{"id":31568,"date":"2022-08-05T13:22:28","date_gmt":"2022-08-05T11:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/womens-body-mind-camp\/?page_id=31568"},"modified":"2026-05-08T19:13:25","modified_gmt":"2026-05-08T17:13:25","slug":"programm-bodymind","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/womens-body-mind-festival\/programm-bodymind\/","title":{"rendered":"Programm"},"content":{"rendered":"\t\t
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Programm Body & Mind Festival <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Unser abwechslungsreiches Programm bietet dir an nur einem Wochenende eine inspirierende Mischung aus Bewegung, Entspannung und Wissen.<\/p>

Starte in den Tag mit einem gemeinsamen Opening und tauche anschlie\u00dfend in eine Vielzahl von Workshops und Trainings<\/strong> ein. Egal ob du dich f\u00fcr Kickboxen, Indoor Cycling, Pilates oder TRX<\/strong> interessierst \u2013 bei uns findest du genau das Richtige f\u00fcr dein Fitnesslevel und deine Vorlieben.<\/p>

Aber das ist noch nicht alles! Unsere Vortr\u00e4ge\/Workshops zu Themen wie Ern\u00e4hrung oder Mentalcoaching <\/strong>bieten wertvolle Einblicke in dein ganzheitliches Wohlbefinden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Das ist unser Programm beim Body & Mind Festival 2026<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Auslastung der Kurse wird anhang eines Ampelsystem regelm\u00e4\u00dfig aktualisiert:<\/p>

Gr\u00fcn = ausreichend Pl\u00e4tze vorhanden<\/span><\/p>

Orange = die Pl\u00e4tze werden knapp<\/span><\/p>

Rot = ausgebucht<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kursbeschreibungen 2026<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der Atem ist mehr als nur eine K\u00f6rperfunktion \u2013 er ist ein innerer Kompass.
In diesem Workshop geht es darum, ihn wieder bewusst wahrzunehmen: als Werkzeug, um Stress zu regulieren, Gedanken zu kl\u00e4ren und im Moment anzukommen. Mit einem verst\u00e4ndlichen Einblick in die Hintergr\u00fcnde der Atemarbeit und einer gef\u00fchrten Praxis wird erfahrbar, wie schon wenige bewusste Atemz\u00fcge reichen k\u00f6nnen, um zur\u00fcck in die eigene Mitte zu finden \u2013 klar, ruhig und verbunden.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Erlebe eine Trainingseinheit, in der jede Bewegung kontrolliert, gekonnt und zugleich flie\u00dfend und sanft wirkt. Durch die gezielte Aktivierung der Halte- und St\u00fctzmuskulatur entwickelst du Stabilit\u00e4t aus deiner K\u00f6rpermitte heraus. Elemente aus dem klassischen Balletttraining f\u00f6rdern deine Selbstkontrolle, st\u00e4rken deine Muskulatur und f\u00fchren dich Schritt f\u00fcr Schritt zu einer aufrechten, kraftvollen Haltung. F\u00fcr mehr Pr\u00e4senz, mehr K\u00f6rperspannung \u2013 und ein selbstbewusstes Auftreten, das von innen kommt.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Langhanteltraining \u201cHypertrophietraining\u201d, dass die Muskeln zum Brennen bringt.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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In dieser Stunde trainieren wir den Beckenboden ganz nebenbei und dar\u00fcber hinaus den ganzen K\u00f6rper. Wie spannen wir den Beckenboden richtig an, wie k\u00f6nnen wir ihn auch wieder entspannen?\u00a0<\/div>
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Worauf wir im Alltag achten sollten, um den Beckenboden nicht unn\u00f6tig zu belasten \u2013 dazu gibt es zahrleiche Tipps von Renate. Diese Stunde ist f\u00fcr jede Altersgruppe und jeden Fitnessgrad geeignet. Gibt es Hilfsmittel, um den Beckenboden bei der Hausarbeit zu trainieren? Sei gespannt auf eine abwechslungsreiche und doch intensive Einheit.<\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Erlebe eine Yogastunde, die ganz im Zeichen deiner Faszien-Gesundheit steht. In dieser Einheit tauchen wir ein in die vier Dimensionen des Faszien-Yogas: fasziale Dehnungen, dynamische Schwung\u00fcbungen, achtsame K\u00f6rperwahrnehmung und gezielte Selbstmassage. Diese integrative Praxis f\u00f6rdert nicht nur die Beweglichkeit und Spannungsregulation, sondern unterst\u00fctzt auch die fasziale Kommunikation und K\u00f6rperwahrnehmung \u2013 eine wertvolle Grundlage f\u00fcr nachhaltige Regeneration und funktionelle Bewegung im Alltag.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Yoga mit verbundenen Augen<\/b><\/p>

Entdecke Yoga auf eine v\u00f6llig neue, intensive Weise mit “Blindfold Yoga”, dem Yoga mit verbundenen Augen. Diese besondere Yogapraxis sch\u00e4rft deine Sinne und vertieft deine K\u00f6rperwahrnehmung. Dein visueller Sinn wird ausgeschaltet, was dich dazu zwingt, dich st\u00e4rker auf Balance, Haltung und die Verbindung zwischen K\u00f6rper und Geist zu konzentrieren. Diese Methode f\u00f6rdert nicht nur die Konzentration, sondern st\u00e4rkt auch das Vertrauen in deinen eigenen K\u00f6rper.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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In diesem Kurs lernst du, deinen Atem bewusst zu nutzen, um Stress zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und neue Energie zu aktivieren. Wir praktizieren verschiedene Atemtechniken \u2013 von beruhigenden \u00dcbungen zur Entspannung bis hin zu aktivierenden Atemmethoden f\u00fcr mehr Fokus und Vitalit\u00e4t.<\/p>

Gef\u00fchrte Atemreisen und kurze Meditationen unterst\u00fctzen dich dabei, tiefer in die Erfahrung einzutauchen und zur Ruhe zu kommen. Der Kurs vermittelt einfache und wirkungsvolle Techniken, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.<\/p>

Der Kurs ist f\u00fcr Einsteigerinnen und Fortgeschrittene geeignet.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Nach zwei Tagen voller Begegnung, Bewegung und Achtsamkeit kommen wir ein letztes Mal zusammen \u2013 um das Erlebte im K\u00f6rper zu verankern. Mit Musik, Bewegung und Pr\u00e4senz tauchen wir ein in einen intuitiven Flow der Dankbarkeit. Komm, wie du bist. Lass deinen K\u00f6rper Danke sagen.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Ready for Take-off? Das gro\u00dfe Dance Opening!<\/b>\u00a030 Minuten geballte Tanz-Action mit 2 Profi-Trainern \u2013 der perfekte Kickstart f\u00fcr alle!<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Deine Schilddr\u00fcse steuert weit mehr als nur den Stoffwechsel \u2013 sie beeinflusst Energielevel, Gewicht, Zyklus, Stimmung und Konzentration. Oft spielt die Schilddr\u00fcse eine gr\u00f6\u00dfere Rolle, als viele denken. In diesem Vortrag schauen wir verst\u00e4ndlich und ganzheitlich auf ein kleines Organ mit gro\u00dfer Wirkung: Welche Aufgaben sie hat, warum sie unsere Energie beeinflusst und welche Rolle Ern\u00e4hrung, Stress, Mikron\u00e4hrstoffe und Darmgesundheit spielen. Du lernst, Symptome besser einzuordnen und verstehst, warum eine ganzheitliche Betrachtung entscheidend ist. Ideal f\u00fcr Betroffene, Interessierte und alle, die tiefer verstehen wollen, was im K\u00f6rper wirklich passiert.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Einfache Grundschritte werde zu einer flie\u00dfenden Choreo zusammengesetzt. Egal ob du Einsteiger bist oder schon Erfahrung hast, wie werden eine sch\u00f6ne Choreografie zusammenstellen, bei der wirklich JEDER spa\u00df hat.<\/p><\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Zu Beginn tauchen wir etwa\u00a030 Minuten gemeinsam in die K\u00e4ltetherapie ein<\/span>. In dieser Einf\u00fchrung erf\u00e4hrst du, wie K\u00e4lte auf Atmung, Durchblutung und das Nervensystem wirkt und wie du dich mental und k\u00f6rperlich darauf vorbereitest. Anschlie\u00dfend hast du die M\u00f6glichkeit, das Eisbad selbst zu erleben<\/strong>. Schritt f\u00fcr Schritt wirst du dabei begleitet \u2013 mit Fokus auf bewusste Atmung, Ruhe und Sicherheit. Eine intensive Erfahrung, die Energie, Klarheit und mentale St\u00e4rke<\/strong>\u00a0f\u00f6rdern kann und zeigt, wie kraftvoll der Umgang mit K\u00e4lte f\u00fcr K\u00f6rper und Geist sein kann.<\/p>

Wichtig: Voraussetzung f\u00fcr diesen Kurs ist ein Handtuch und Badebekleidung. Au\u00dferdem ist das Eisbaden nur f\u00fcr Teilnehmerinnen gestattet, die nicht schwanger sind und keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie sonstige gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben, die gegen eine Teilnahme sprechen. \u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Viele von uns verbringen t\u00e4glich mehrere Stunden am Schreibtisch \u2013 im B\u00fcro oder im Homeoffice. Einseitige Belastungen, langes Sitzen und fehlende Bewegung k\u00f6nnen zu Nackenverspannungen, R\u00fcckenbeschwerden und Ersch\u00f6pfung f\u00fchren. Doch schon kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag machen einen gro\u00dfen Unterschied!<\/p>

In diesem Mitmach-Vortrag zeige ich euch, wie ihr euren Arbeitsplatz ergonomisch sinnvoll einrichtet und au\u00dferdem erhaltet ihr einfache, alltagstaugliche \u00dcbungen, die ihr direkt am Arbeitsplatz durchf\u00fchren k\u00f6nnt \u2013 ohne Sportkleidung und ohne gro\u00dfen Zeitaufwand.<\/p>

Freut euch auf praktische Tipps, kurze Bewegungsroutinen f\u00fcr zwischendurch und wertvolle Impulse, wie ihr euren Arbeitsalltag aktiv, gesund und selbstbewusst gestalten k\u00f6nnt.<\/p>

F\u00fcr mehr Wohlbefinden, mehr Energie \u2013 und einen starken R\u00fccken im Berufsalltag!<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Ein ganzheitliches Programm, die Flexibilit\u00e4t der Muskulatur als auch die Faszien fokussiert . Fasziale Dehnungen und dynamische Schwung\u00fcbungen, unterst\u00fctzen die fasziale Kommunikation und K\u00f6rperwahrnehmung \u2013 eine wertvolle Grundlage f\u00fcr nachhaltige Regeneration und funktionelle Bewegung im Alltag.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Intensives Ganzk\u00f6rper \u201eKraft\u201c Workout auf Intervallmusik mit verschiedenen Stationen und Tools.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Wie schaffst du es, dich stark, leistungsf\u00e4hig und voller Energie<\/strong> zu f\u00fchlen \u2013 heute und in zehn, zwanzig oder drei\u00dfig Jahren? Longevity bedeutet nicht Selbstoptimierung um jeden Preis, sondern deinen K\u00f6rper so zu verstehen und zu unterst\u00fctzen, dass er dich langfristig tr\u00e4gt. In diesem Vortrag geht es um die wichtigsten Grundlagen f\u00fcr gesundes Altern: Energiehaushalt, Regeneration, Stressbalance, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Schlaf und Hormone. Du bekommst ein klares Bild davon, welche Stellschrauben wirklich z\u00e4hlen \u2013 und wie du sie alltagstauglich in dein Leben integrieren kannst. Ein Vortrag f\u00fcr Frauen, die viel geben, aktiv sind und ihre Gesundheit bewusst st\u00e4rken wollen.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Verspannungen?! Mit Hilfe dieses Kurses wird deine Wirbels\u00e4ule, H\u00fcfte, Schulter dreidimensional mobilisiert und die umliegende Muskulatur in Einsatz gebracht zur St\u00e4rkung, Stabilit\u00e4t als auch zum Schutz deines passiven Bewegungsapparates. Somit verabschiede dich von Verspannungen und genie\u00dfe diese Stunde!<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Eine wohltuende Sequenz zur Mobilisation der H\u00fcften, die Verklebungen in den Faszien l\u00f6st, Verspannungen abbaut und die Beweglichkeit verbessert \u2013 perfekt, um den Alltagsstress loszulassen und neue Leichtigkeit zu sp\u00fcren.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Erlebe pure Energie beim Indoor Cycling – gleich ob Anf\u00e4ngerin, Fortgeschrittene oder Profi. Mit Indoor Cycling kannst du deine Ausdauer und deine Kraft auf ein neues Level bringen. Zu mitrei\u00dfenden Beats werden wir mit Spa\u00df und Freude verschiedene Intervalle absolvieren und virtuelle Berge erklimmen. Indoor Cycling ist ein gelenkschonendes Workout f\u00fcr “Jedefrau”.<\/p>

Lets rock<\/strong>\u00a0– Cardio Training mit 70%-75% HF max zu rockigen Beats.<\/div>
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Indoor Cycling Interval <\/strong>– <\/i>Intensive Einheiten, bei denen sich kurze, extrem harte Anstrengungsphasen (Sprints) mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Dies ist ideal zur Steigerung der VO2max (maximalen Sauerstoffaufnahme) und zur Fettverbrennung.<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Tour d\u00e9 France <\/strong>– Steile Bergetappen mit kurzen schnellen Abfahrten<\/div>
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Indoor Cycling<\/strong> Endurance<\/strong> – Fokus auf Herz-Kreislauf-Training bei konstanter, moderater Intensit\u00e4t (ca. 65-75% der maximalen Herzfrequenz). Es wird eine gleichm\u00e4\u00dfige Trittfrequenz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum gehalten, ideal zum Fettverbrennen und zur Verbesserung der Grundlagenausdauer.<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Back to 90\/2000 <\/strong>– Jumps und mehr…<\/div>
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HIIT Ride <\/strong>– Intensives Intervalltraining<\/div>
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90er Cycling <\/strong><\/strong>– Die Playlist besteht aus den pr\u00e4gendsten Hits der 90er, darunter Pop, Dance, Eurodance und R&B – eine Stunde voller Nostalgie und Flashbacks!<\/div>
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Power Ride <\/strong>– Gleichm\u00e4\u00dfiges Halten von individuell anspruchsvollen Leistungsbereichen<\/div>
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Rock Classics <\/strong><\/strong>– Energiegeladene Beats f\u00fcr lange Bergetappen, die sich wie von selbst fahren.<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Sprint back home <\/strong>– Mix aus Berg und Sprints.\u00a0<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\u2013 mental stark im fordernden Alltag<\/em><\/p>

Wenn es im Au\u00dfen hektisch wird, braucht es eine starke innere Haltung, um handlungsf\u00e4hig zu bleiben.
In diesem interaktiven Workshop lernst du, wie du deine Gedanken bewusst lenkst und auch unter Druck ruhig und fokussiert bleibst.<\/p>

Mit direkt umsetzbaren Tools aus dem Mentaltraining und Sport entwickelst du Strategien, die dich im Alltag sofort stabilisieren \u2013 f\u00fcr mehr Fokus und mentale St\u00e4rke.<\/p>

Ein Raum f\u00fcr alle, die nicht nur funktionieren wollen, sondern ihre innere Haltung gezielt als Grundlage f\u00fcr Ruhe und souver\u00e4nes Handeln nutzen m\u00f6chten.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Effektives Cardio\/Ausdauertraining auf dem Trampolin zu tollen Beats (ABBA & Party Anthems)<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Knockout Body – Deine Kickbox-Session<\/strong>
Power dich aus, st\u00e4rke deinen K\u00f6rper und deinen Geist! In dieser energiegeladenen Session erlebst du Kickboxen als effektives Ganzk\u00f6rper-Workout. Egal ob Einsteiger:in oder mit Erfahrung \u2013 hier geht\u2019s um Technik, Ausdauer und Spa\u00df. Lass den Alltag hinter dir und hol dir dein Knockout-Feeling!<\/p>

Mindful Power – Kickboxen trifft Fokus\u00a0<\/strong><\/div>
Balance aus Kraft und Klarheit. In dieser besonderen Einheit verbindest du pr\u00e4zise Kickbox-Techniken mit mentaler St\u00e4rke und Achtsamkeit. Atem, Bewegung und Fokus verschmelzen zu einem Training, das dich nicht nur k\u00f6rperlich fordert, sondern auch mental zentriert. F\u00fcr alle, die innere Ruhe mit Power kombinieren wollen.<\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Unser Darm spielt eine zentrale Rolle f\u00fcr unsere Gesundheit \u2013 doch oft wird kaum dar\u00fcber gesprochen. In diesem Seminar brechen wir das Tabu und schauen offen und verst\u00e4ndlich auf dieses wichtige Organ.<\/p>

Warum ist der Darm ein Schl\u00fcssel zu unserem Wohlbefinden?<\/p>

Erfahre, wie eng Darm, Immunsystem und sogar unsere Stimmung miteinander verbunden sind.<\/p>

Was k\u00f6nnen wir konkret tun, um unsere Darmgesundheit zu st\u00e4rken?<\/p>

Du erh\u00e4ltst alltagstaugliche Tipps, fundiertes Wissen und praktische Beispiele, die du direkt umsetzen kannst.<\/p>

Ein Seminar f\u00fcr alle, die ihren K\u00f6rper besser verstehen und aktiv etwas f\u00fcr ihre Gesundheit tun m\u00f6chten.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Training, Ern\u00e4hrung & Lifestyle im Einklang mit dem weiblichen Zyklus<\/b><\/p>

Du trainierst regelm\u00e4\u00dfig, ern\u00e4hrst dich bewusst und trotzdem f\u00fchlt sich dein K\u00f6rper von Woche zu Woche v\u00f6llig unterschiedlich an? Das ist kein Zufall. Frauen bekommen dieselben Trainings- und Ern\u00e4hrungsempfehlungen wie M\u00e4nner, dabei sind Frauen keine kleineren M\u00e4nner. Unser Hormonsystem, unser Stoffwechsel, unsere Regeneration folgen einem eigenen Rhythmus. Und genau dieser Rhythmus ist dein st\u00e4rkstes Tool.<\/p>

In diesem Workshop lernst du, wie die vier Zyklusphasen, dein Energielevel, deine Leistungsf\u00e4higkeit, deine Stimmung und deinen N\u00e4hrstoffbedarf beeinflussen kannst und bekommst konkrete Tipps f\u00fcr Training, Ern\u00e4hrung und Lifestyle in jeder Phase.<\/p>

Du lernst:<\/b><\/p>