{"id":100539,"date":"2023-02-21T08:56:38","date_gmt":"2023-02-21T07:56:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=100539"},"modified":"2023-03-16T06:51:51","modified_gmt":"2023-03-16T05:51:51","slug":"5-yoga-uebungen-fuer-skifahrerinnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/5-yoga-uebungen-fuer-skifahrerinnen\/","title":{"rendered":"Ski like a yogi: 5 Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr Skifahrerinnen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Yoga als Ausgleich zum Skifahren? Oh ja, auf jeden Fall! Denn nicht nur unsere Ski wollen gewachst werden, auch unser K\u00f6rper braucht einen Ausgleich, um auf der Piste und im Powder performen zu k\u00f6nnen. Deshalb zeigen wir dir Yogahaltungen, die deine Skifahrerinnen-Muskeln in Balance bringen.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\tLange kreiste der Mauszeiger \u00fcber dem \u201eKaufen\u201c- Button. Und klick, lag es auch schon im Warenkorb. Zwei Tage sp\u00e4ter war es da und ich schlug das knapp 400 Seiten dicke Buch zum ersten Mal auf. Es trug den schlichten Titel \u201eYoga\u201c. Und mein damals 18-j\u00e4hriges Ich tauchte fasziniert in die Welt aus Asanas, Pranayama und Meditation ein. Zwar spukte die, Idee Yoga zu lernen, schon lange in meinem Kopf herum \u2013 allerdings war das damals ohne Online-Yoga oder Yogastudios vor Ort in der Unterallg\u00e4uer Kleinstadt dann doch etwas schwierig. Das Buch war also die perfekte Vorbereitung und ideale Erg\u00e4nzung zu meiner ersten Yogastunde, die ich von meinen Freundinnen zum 18. Geburtstag in der lokalen VHS-Schule geschenkt bekommen hatte.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Hallo, Yoga-High: So gelingt der Einstieg<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Durchtrainiert von der Vorbereitung auf mein Abi im Sport-LK und gef\u00fchlt auf dem H\u00f6hepunkt meiner sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit, trieb mich der Lehrer in Bad W\u00f6rishofen dann doch an meine physischen Grenzen. Ganz zu schweigen von dem Muskelkater am n\u00e4chsten Tag. Doch trotz tropfendem Schwei\u00df und mich verfluchenden Bauchmuskeln \u00fcberfiel mich im Anschluss an die Stunde das ber\u00fchmte Yoga-High. Ein wohlig warmes Gef\u00fchl, das sich so nur nach einer Stunde auf der Matte einstellt.<\/p>

Diese erste Yogaerfahrung ist jetzt schon knapp 16 Jahre her. 16 Jahre, in denen ich mal mehr und weniger Yoga praktizierte und die darin gipfelten, dass ich meine Yogalehrerausbildung absolvierte und heute vor allem Yoga f\u00fcr Outdoorsportlerinnen unterrichte.<\/p>

Denn ich bin nicht nur gerne auf der Yogamatte, sondern vor allem liebe ich es, seit ich drei Jahre alt bin, mit meinen Ski die unterschiedlichsten H\u00e4nge hinabzugleiten und die Kanten in die Piste zu graben, ebenso wie durch h\u00fcfttiefen Powder zu surfen. Du fragst dich gerade, was das jetzt alles mit Yoga zu tun haben soll? Ich sage: Jede Menge!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was Yoga f\u00fcr Skifahrerinnen bringt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Denn leider hat Skifahren den Nebeneffekt, dass es vor allem die Muskeln der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte, also unsere Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur beansprucht. Wirken wir hier nicht gezielt mit anderen Sportarten oder Bewegungen entgegen, kann es schnell zu Verk\u00fcrzungen, einseitigen Belastungen und in Folge zu einem Verlust der Beweglichkeit f\u00fchren.<\/p>

Die k\u00f6rperlichen \u00dcbungen im Yoga, Asanas genannt, sprechen dagegen den K\u00f6rper immer ganzheitlich an. Zudem bringen wir den K\u00f6rper wieder in Balance. Denn mit bestimmten Yogahaltungen k\u00f6nnen wir Muskelpartien gezielt st\u00e4rken, aber auch entlasten \u2013 und so zu einer schnelleren Regeneration nach einem Tag auf den Brettern beitragen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lese-Tipp<\/b>
Kennst du schon diese goldenen Regeln f\u00fcr vegane Sportern\u00e4hrung?<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Diese Yoga-\u00dcbungen bereiten dich auf einen Skitag vor<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Aus diesem Grund habe ich dir eine Auswahl an Asanas zusammengestellt, die du als Vorbereitung auf einen Skitag machen kannst. Sie st\u00e4rken einerseits deine Skifahrerinnen-Muskulatur und entlasten sie andererseits auch.<\/p>

Wichtig vorab: <\/b>H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und gehe nur soweit in die Haltungen, wie es sich f\u00fcr dich angenehm anf\u00fchlt. Ein leichtes Ziehen oder Muskelbrennen sind vollkommen in Ordnung und sogar erw\u00fcnscht. Sp\u00fcrst du einen stechenden Schmerz, komme bitte unbedingt wieder aus der Haltung. Und auch wichtig: Nicht jeder Tag ist gleich und nicht jede deiner K\u00f6rperseiten f\u00fchlt sich gleich an. Gib dir also Zeit und gehe achtsam mit dir und deinem K\u00f6rper um.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Easy Twist<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Easy\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Der Easy Twist spricht den K\u00f6rper ganzheitlich an \u2013 von den Armen bis zu den Oberschenkeln.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Starten wir mit einer Haltung, die viele Bereiche unseres K\u00f6rpers anspricht: der Easy Twist. Ich baue ihn in meinen Stunden gerne zu Beginn als Teil der Sonnengr\u00fc\u00dfe ein, da er den K\u00f6rper ideal auf die sp\u00e4tere Praxis vorbereitet.<\/p>

Steige f\u00fcr den Easy Twist aus dem Herabschauenden Hund mit deinem rechten Bein nach vorne zwischen deine H\u00e4nde. Komme auf deine Fingerspitzen und hebe die hintere Ferse vom Boden ab. Ziehe dich in die L\u00e4nge. Dein vorderes Knie ist in einem 90\u00b0-Winkel direkt \u00fcber deinem Sprunggelenk. Dein linkes Bein ist ganz aktiv und gestreckt, die Ferse zieht nach hinten, als w\u00fcrde sie gegen eine Wand dr\u00fccken. Platziere dann die linke Hand unterhalb deiner linken Schulter. F\u00e4chere alle Finger weit auf und ziehe mit der n\u00e4chsten Einatmung deinen rechten Arm \u00fcber vorne gestreckt nach oben. Achte darauf, dass deine H\u00fcfte parallel bleibt. Hebe dazu tendenziell die linke H\u00fcfte etwas an und senke die rechte leicht ab. Die Schultern sind weg von den Ohren, deine Schulterbl\u00e4tter ziehen zusammen und deine beiden Arme bilden eine Linie. Nimm gerne den Blick mit zu deiner rechten Hand, dein Scheitel zieht nach vorne. Spann dich hier in vier Richtungen auf: mit der linken Ferse nach hinten, der linken Hand nach unten, der rechten Hand nach oben und deinem Scheitel nach vorne. Bleibe ganz aktiv. Halte die \u00dcbung mindestens 5-10 Atemz\u00fcge und wechsle dann die Seite.<\/p>

Wirkung:<\/b> Der Easy Twist als Variation des niedrigen Ausfallschritts kr\u00e4ftigt Armmuskulatur, \u00f6ffnet deine Brust, und er st\u00e4rkt und dehnt deine Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Die Haltung dehnt au\u00dferdem die H\u00fcften und den Psoas (den gro\u00dfen H\u00fcftbeuger) und massiert deine Bauchorgane. Zudem kann der Easy Twist Stress l\u00f6sen und beruhigend wirken.<\/p>

Aufpassen bei:<\/b> Bandscheibenvorfall, Knieschmerzen, Bluthochdruck oder Schwangerschaft. Bist du dir unsicher, sprich gerne vorab mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt, ob du die Haltungen machen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Crescent Moon<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Crescent\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Diese \u00dcbung \u00f6ffnet die K\u00f6rpervorderseite und h\u00e4lt die Wirbels\u00e4ule flexibel.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Direkt an den Easy Twist kannst du die Haltung Crescent Moon anschlie\u00dfen. Sie ist eine Variation des Hohen Ausfallschritts, hebt die Stimmung und vor allem will sie nochmal unseren ski- und b\u00fcrogeplagten H\u00fcften und Leisten an den Kragen.<\/p>

Komme dazu aus dem Easy Twist mit beiden H\u00e4nden zur\u00fcck auf die Matte. Senke dein hinteres Bein ab und strecke deinen Fu\u00df lang nach hinten aus. Dein vorderes Knie ist \u00fcber dem Sprunggelenk und sollte nicht \u00fcber deine Zehen nach vorne ragen. Achte darauf, dass dein Knie nicht nach innen kippt, sondern ziehe es leicht nach au\u00dfen. Die H\u00fcfte bleibt parallel und auf einer Linie. Hebe anschlie\u00dfend mit der n\u00e4chsten Einatmung beide Arme \u00fcber vorne nach oben. Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander und deine Fingerspitzen streben Richtung Decke. Aktiviere deine Bauchmuskulatur und halte die Spannung bis in deine Fingerspitzen. Hebe leicht den Blick mit nach oben und lass dich zugleich tief in der Taille sinken. Ziehe die Schultern weg von den Ohren und halte auch hier deine Bauchmuskeln aktiv, damit du nicht in den unteren R\u00fccken f\u00e4llst. Halte diese Pose f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und wechsle dann auf die andere Seite.<\/p>

Wirkung:<\/b> Der Crescent Moon \u00f6ffnet vor allem den Brustraum und die Schultern sowie deine K\u00f6rpervorderseite. Er h\u00e4lt die Wirbels\u00e4ule flexibel, dehnt die Oberschenkelmuskeln, die Leisten und den Psoas und macht so unsere Skifahrerinnen-Muskulatur wieder geschmeidiger.<\/p>

Aufpassen bei:<\/b> Achte vor allem bei Knieproblemen und R\u00fcckenschmerzen besonders auf dich und gehe nur soweit in die Haltung wie es sich gut anf\u00fchlt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Oberschenkelstretch<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Oberschenkelstretch\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Hallo, Oberschenkelvorderseite! Nach einem langen Tag auf Ski werden dir den Stretch deine Oberschenkel danken.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Nach dem Crescent Moon kannst du direkt eine weitere Variation des Low Lunge inklusive Oberschenkelstretch anschlie\u00dfen. Das ist eine wirkliche Love-Hate-\u00dcbung von mir. Ich liebe sie, weil ich genau wei\u00df, dass es das ist, was ich nach einem Tag auf Ski oder dem B\u00fcrostuhl brauche, allerdings gibt mir mein K\u00f6rper in der Haltung auch immer deutlich zu verstehen, dass er im Moment nicht sonderlich Lust darauf hat seine gewohnten Bewegungsmuster zu verlassen.<\/p>

Komme f\u00fcr den Oberschenkelstretch aus dem Crescent Moon und lege dein hinteres Knie ab. Hast du empfindliche Knie, dann lege dir gerne eine Decke unter dein Knie oder schlag deine Matte ein, damit du mehr D\u00e4mpfung unter der Kniescheibe hast. Winkle dann das hintere Bein an. Ist dein rechtes Bein hinten, dann stelle die rechte Hand unterhalb der rechten Schulter auf. Die Finger sind weit aufgef\u00e4chert und pressen aktiv in die Matte. Greife dann mit der linken Hand deinen rechten Fu\u00df. Solltest du ihn nicht direkt greifen k\u00f6nnen, helfe dir gerne mit einem Yogagurt oder einem d\u00fcnnen Handtuch oder einem Bademantelg\u00fcrtel. Bleibe in dieser Position oder laufe dich mit der rechten Hand soweit nach vorne bis eine angenehme Dehnung in der Oberschenkelvorderseite entsteht. Lasse dazu die H\u00fcfte tief sinken und genie\u00dfe die Dehnung in der Leiste. Atme tief ein und aus und versuche die Haltung mindestens 5-10 Atemz\u00fcge zu halten. Wechsle dann die Seite.<\/p>

Wirkung:<\/b> Der Oberschenkelstretch dehnt die vordere Oberschenkelmuskualtur, die Leiste und die Brustmuskulatur und l\u00e4sst uns im Moment ankommen.<\/p>

Aufpassen bei:<\/b> Achte vor allem bei Knieproblemen und Schulterschmerzen besonders auf dich und gehe nur soweit in die Haltung wie es sich gut anf\u00fchlt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Krieger 2<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Krieger\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Ein echter Yogaklassiker st\u00e4rkt und dehnt unsere Skifahrerinnenmuskulatur.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Weiter geht es mit unserer starken Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur bzw. lassen wir sie mit dieser Haltung noch st\u00e4rker werden. Der Krieger 2 ist wohl eine der bekanntesten Yogahaltungen und auch einer meiner absoluten Lieblinge. Vor allem weil sie einfach besonders effektiv f\u00fcr Skifahrerinnen ist und man sich in der Haltung selbst stark und kraftvoll f\u00fchlt und sich dieses Gef\u00fchl direkt auf deine mentale Einstellung f\u00fcr den n\u00e4chsten Skitag \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>

Starte f\u00fcr den Krieger 2 am Anfang deiner Matte in einem h\u00fcftbreiten Stand. Bringe beide H\u00e4nde an deine H\u00fcften und steige mit dem linken Fu\u00df einen gro\u00dfen Schritt zur\u00fcck. Setze die linke Fu\u00dfau\u00dfenkante parallel zum kurzen Mattenrand und schiebe sie kraftvoll in die Matte. Das linke Bein ist gestreckt, der Oberschenkel aktiv und das rechte Knie ist tief gebeugt. Idealerweise 90\u00b0 \u00fcber dem Sprunggelenk. Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht nach innen kippt, sondern tendenziell nach au\u00dfen zieht. Das Knie sollte nicht \u00fcber deine Zehen hinaus ragen. Hebe dann deine Arme auf Schulterh\u00f6he an, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten, ziehe deine Schulterbl\u00e4tter nach hinten und unten und lass gleichzeitig die H\u00fcfte tief sinken, sodass dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Aktiviere deine Bauchmuskulatur und halte den Oberk\u00f6rper ganz aufrecht, der Kopf ist \u00fcber dem Stei\u00dfbein. Dein Blick geht nach vorne \u00fcber deinen Mittelfinger. Halte den Krieger 2 mindesten 5-10 Atemz\u00fcge. Um die Haltung aufzul\u00f6sen, strecke das vordere Bein und senke die Arme. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.<\/p>

Wirkung:<\/b> Der Krieger 2 st\u00e4rkt den gesamten K\u00f6rper und dehnt gleichzeitig Beine, Leisten und Brust. Zus\u00e4tzlich \u00f6ffnet er H\u00fcften, Schultern und Brust und f\u00f6rdert deine Pr\u00e4senz, Konzentrationsf\u00e4higkeit sowie dein Selbstbewusstsein.
Aufpassen bei:<\/b> Achte vor allem bei H\u00fcft-, Knie- oder Schulterproblemen besonders auf deinen K\u00f6rper und gehe nur soweit in die Haltung wie sie gut tut.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Drehsitz<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Drehsitz\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Der Drehsitz dehnt noch einmal Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df und aktiviert die Muskulatur entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Unsere kleine Yogasession will ich mit einem weiteren Klassiker beenden und auch wirklich einer meiner Lieblingshaltungen: dem Drehsitz. Er ist ideal, um die H\u00fcften flexibler zu machen und unsere Bein- und R\u00fcckenmuskulatur nach einem Tag auf der Piste oder im Powder wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Setze dich dazu zun\u00e4chst mit ausgestreckten Beinen auf deine Matte. Lass deine Wirbels\u00e4ule nach oben wachsen und erde beide Sitzbeinh\u00f6cker. Beuge dein linkes Bein. Die Ferse des linken Fu\u00dfes sollte neben der rechten H\u00fcfte liegen und dein linkes Knie sollte weiterhin am Boden bleiben. Greife dann in die Kniekehle des rechten Beins und stelle das rechte Bein \u00fcber das linke. Erde deine rechte Fu\u00dfsohle auf der Matte und achte darauf, dass sich deine rechte H\u00fcfte nicht hebt. Sollte das f\u00fcr dich sehr schwierig sein, dann strecke gerne dein linkes Bein lang nach vorne aus. Diese Variation des Drehsitz’ ist ebenso gut und bereitet dich auf die andere Variante vor. Umarme in beiden Varianten mit beiden H\u00e4nden dein rechtes Knie und ziehe die Wirbels\u00e4ule lang nach oben. Schiebe den Scheitel Richtung Decke. Drehe dich bei der n\u00e4chsten Ausatmung nach rechts \u2013 zuerst aus dem unteren R\u00fccken und dann aus der Brustwirbels\u00e4ule. Stelle die rechte Hand hinter dir auf. Dein Blick zeigt in Richtung Brustwirbels\u00e4ule. Bleibe hier f\u00fcr 5 bis 10 Atemz\u00fcge und l\u00f6se dann langsam die Drehung auf. Drehe dich zum Ausgleich noch auf die linke Seite und wechsle anschlie\u00dfend die Seiten.<\/p>

Wirkung:<\/b> Der Drehsitz erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t in der Wirbels\u00e4ule, \u00f6ffnet die Schultern, dehnt Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df und H\u00fcften und aktiviert die Muskulatur entlang der Wirbels\u00e4ule. Au\u00dferdem massiert er die Bauchorgane.<\/p>

Aufpassen bei:<\/b> Bei einem Bandscheibenvorfall, R\u00fcckenschmerzen, Arthritis oder Schwangerschaft solltest du diese Haltung gar nicht bzw. nur unter Anleitung einer Lehrerin bzw. eines Lehrers ausf\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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