{"id":218441,"date":"2023-05-22T14:56:36","date_gmt":"2023-05-22T12:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=218441"},"modified":"2023-05-22T20:27:13","modified_gmt":"2023-05-22T18:27:13","slug":"wissen-vegan-ernaehrung-sport-naehrstoffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/wissen-vegan-ernaehrung-sport-naehrstoffe\/","title":{"rendered":"Was Sportlerinnen \u00fcber vegane Ern\u00e4hrung wissen sollten"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"218441\" class=\"elementor elementor-218441\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cb3247 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4cb3247\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78df554 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78df554\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Du denkst dar\u00fcber nach dich vegan zu ern\u00e4hren, hast aber noch Bedenken auf was du als Sportlerin achten musst, um kein N\u00e4hrstoffdefizit zu haben? Jules Topp ern\u00e4hrt sich seit 2019 vegan und schreibt auf ihrem Blog eatrunhike.de \u00fcber vegane Ern\u00e4hrung und Sport. Hier hat sie dir alles wissenswerte \u00fcber vegane Ern\u00e4hrung f\u00fcr Sportlerinnen zusammengefasst \u2013 und wie du am besten an wichtige N\u00e4hrstoffe kommst.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c86f4ea e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c86f4ea\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c39c2a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c39c2a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Als Sportlerin, die sich f\u00fcr eine <a href=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/5-goldene-regeln-vegane-sporternaehrung\/\">vegane Ern\u00e4hrung<\/a> entscheidet, solltest Du einige wichtige Faktoren ber\u00fccksichtigen, um deine Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten und deine Gesundheit zu f\u00f6rdern. Frauen haben spezifische Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse im Vergleich zu M\u00e4nnern, insbesondere bei sportlichen Aktivit\u00e4ten. Wichtige N\u00e4hrstoffe f\u00fcr vegane Sportlerinnen sind unter anderem Eisen, Fols\u00e4ure, Calcium, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Eiwei\u00df.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><ul><li>Eisen ist wichtig f\u00fcr die Sauerstoffversorgung der Muskulatur.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li><li>Fols\u00e4ure (Vitamin B9) ist f\u00fcr die Zellteilung und die Neubildung von Zellen <br \/>unentbehrlich.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li><li>Kalzium ist f\u00fcr die Knochengesundheit unerl\u00e4sslich.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li><li>Omega-3-Fetts\u00e4uren sind wichtig f\u00fcr die Herzgesundheit, das Gehirn und die Entz\u00fcndungshemmung.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li><li>Protein ist entscheidend f\u00fcr den Muskelaufbau und die Regeneration.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff2ee09 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ff2ee09\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6333bf6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6333bf6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u2028Warum brauchen Frauen mehr Eisen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb5799d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cb5799d\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ad690b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0ad690b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Frauen ben\u00f6tigen im Allgemeinen mehr Eisen, weil wir w\u00e4hrend unserer Periode Blut verlieren. Und damit auch Eisen, das in den roten Blutk\u00f6rperchen enthalten ist. Dieser zus\u00e4tzliche Eisenverlust f\u00fchrt zu einem h\u00f6heren Eisenbedarf bei Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter. F\u00fcr Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren betr\u00e4gt der empfohlene Eisenbedarf etwa <b>18 mg pro Tag<\/b>. Schwangere haben einen noch h\u00f6heren Eisenbedarf, da sie Eisen f\u00fcr das Wachstum und die Entwicklung des F\u00f6tus ben\u00f6tigen.\u00a0<\/p><p>Ein Eisenmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen f\u00fchren, wie M\u00fcdigkeit, Schw\u00e4che, verringerte k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit sowie erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen. Bei Sportlerinnen kann Eisenmangel die sportliche Leistung beeintr\u00e4chtigen, da Eisen f\u00fcr den Sauerstofftransport im Blut und die Energieproduktion in den Muskeln essentiell ist.\u00a0<\/p><p>Um deinen Eisenbedarf zu decken, solltest du eisenreiche Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung integrieren. Tierische Lebensmittel wie rotes Fleisch, Gefl\u00fcgel und Fisch enthalten H\u00e4m-Eisen, das vom K\u00f6rper leichter aufgenommen werden kann. Pflanzliche Lebensmittel wie <b>H\u00fclsenfr\u00fcchte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Vollkornprodukte, N\u00fcsse und Samen<\/b> enthalten Non-H\u00e4m-Eisen, das weniger gut vom K\u00f6rper aufgenommen wird. <b>Vitamin C kann die Aufnahme von Non-H\u00e4m-Eisen verbessern<\/b>, daher ist es empfehlenswert, eisenreiche pflanzliche Lebensmittel zusammen mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln zu konsumieren.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9f5d07 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e9f5d07\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-1024x684.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-227971\" alt=\"Rote Beete vor schwarzem Hintergrund\" srcset=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-391x260.jpg 391w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/don-ricardo-WjETPsUOAUM-unsplash-600x401.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Deckt zwar nicht zur G\u00e4nze unseren Eisenbedarf, dennoch kann sich die Rote Beete als N\u00e4rstofflieferant f\u00fcr Sportlerinnen sehen lassen. Foto: Don Ricardo\/Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62667f3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"62667f3\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8bc4a79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8bc4a79\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Tipp: <\/b>Rote Bete ist kein optimaler Eisen-Lieferant, auch wenn diese Information weit verbreitet ist. Die Knolle, die \u00fcbrigens zur Frucht des Jahres 2023 gew\u00e4hlt wurde, kann dich trotzdem bei deiner sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzen. Denn sie<span style=\"text-align: var(--text-align);font-size: var( --e-global-typography-text-font-size );color: #444444;font-family: Karla, sans-serif\"> enth\u00e4lt\u00a0<\/span><strong style=\"text-align: var(--text-align);font-size: var( --e-global-typography-text-font-size );margin: 0px;padding: 0px;font-weight: bold;color: #444444;font-family: Karla, sans-serif\">Nitrate<\/strong><span style=\"text-align: var(--text-align);font-size: var( --e-global-typography-text-font-size );color: #444444;font-family: Karla, sans-serif\">, die im K\u00f6rper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Dies kann die Sauerstoffversorgung deiner Muskeln verbessern und deine Leistungsf\u00e4higkeit erh\u00f6hen. Welche Vorteile die Knolle noch hat, hat Jules dir in ihrem Beitrag <a href=\"https:\/\/eatrunhike.de\/rote-bete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die Rote Beete<\/a>\u00a0zusammen gefasst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b00c2fd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b00c2fd\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a1b1e0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8a1b1e0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wieso ist Fols\u00e4ure besonders f\u00fcr Frauen wichtig? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-231f1a9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"231f1a9\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27be8d6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27be8d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Fols\u00e4ure, auch bekannt als Vitamin B9, ist f\u00fcr alle Menschen wichtig, aber f\u00fcr Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter besonders. Dies liegt daran, dass Fols\u00e4ure eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung, dem Wachstum von Gewebe und der Bildung von roten und wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen spielt. Eine ausreichende Fols\u00e4urezufuhr ist f\u00fcr dich besonders in der fr\u00fchen Schwangerschaft wichtig, da sie zur korrekten Entwicklung des Neuralrohrs des ungeborenen Kindes beitr\u00e4gt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p>Die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Frauen liegt bei etwa 4<b>00 <\/b><b>Mikrogramm <\/b><b>Fols\u00e4ure<\/b>. F\u00fcr schwangere Frauen wird eine h\u00f6here Dosis von 600-800 Mikrogramm im ersten Schwangerschaftsdrittel empfohlen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p>Fols\u00e4ure ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter <b>gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/b> (wie Spinat und Gr\u00fcnkohl), <b>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/b> (wie Linsen und Kichererbsen), <b>N\u00fcsse und Samen, Orangen, Vollkornprodukte<\/b> und angereicherte Lebensmittel wie Fr\u00fchst\u00fcckscerealien und Brot.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90f86cc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"90f86cc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-65876\" alt=\"Jules von eatrunhike.de \u00fcber vegane Sportern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-600x337.jpg 600w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Andreas-Jacob-scaled-305x172.jpg 305w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Jules von eatrunhike.de wei\u00df worauf es bei veganer Ern\u00e4hrung ankommt und warum gerade Sportlerinnen ihre aufgenommenen N\u00e4hrstoffe im Blick behalten sollten. Foto: Andreas Jakob<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fcc7a14 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fcc7a14\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8ad6e9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8ad6e9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum brauchen Sportlerinnen mehr Calcium? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9eb7a01 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9eb7a01\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58a6271 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"58a6271\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen wichtig ist, einschlie\u00dflich deiner Knochengesundheit, Muskelkontraktion und Nervenfunktion. Als Sportlerin kannst du aus verschiedenen Gr\u00fcnden einen erh\u00f6hten Calciumbedarf haben:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1af481 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a1af481\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6a86f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f6a86f1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>1.<\/strong> <b>Knochengesundheit<\/b>: Intensives Training, insbesondere gewichtstragende Sportarten wie Laufen oder Trailrunning erh\u00f6hen die mechanische Belastung auf die Knochen. Dies kann dazu f\u00fchren, dass dein K\u00f6rper mehr Calcium ben\u00f6tigt, um die Knochenmineraldichte aufrechtzuerhalten und das Risiko von Verletzungen wie Stressfrakturen zu verringern.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>2.<\/strong> <b>Schwei\u00dfverluste: <\/b>W\u00e4hrend des Trainings verlieren Sportlerinnen Calcium durch den Schwei\u00df.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>3.<\/strong> <b>Menstruationszyklus<\/b>: Du kannst aufgrund von Hormonschwankungen w\u00e4hrend des Menstruationszyklus Ver\u00e4nderungen der Knochenmineraldichte erfahren.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>4.<\/strong> <b>Energieverbrauch und N\u00e4hrstoffaufnahme: <\/b>Sportlerinnen, die sich in einem Energiedefizit befinden oder eine eingeschr\u00e4nkte N\u00e4hrstoffaufnahme haben, k\u00f6nnen anf\u00e4lliger f\u00fcr Knochenverlust sein.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>5.<\/strong> <b>Pr\u00e4vention von Osteoporose: <\/b>Eine ausreichende Calciumzufuhr w\u00e4hrend der Jugend und des fr\u00fchen Erwachsenenalters ist entscheidend f\u00fcr die Vorbeugung von Osteoporose im sp\u00e4teren Leben. Zudem hast du als Sportlerin oft ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Knochenverletzungen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><b>Calciumreiche Lebensmittel sind gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/b> (z. B. Gr\u00fcnkohl und Brokkoli), Mandeln, <b>Sesamsamen, Tofu, angereicherte pflanzliche Milchalternativen<\/b> und calciumreiches Mineralwasser.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8cd6275 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8cd6275\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f286a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f286a4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b><i>Wichtig: <\/i><\/b><i>Vitamin D sorgt unter anderem daf\u00fcr, dass die Aufnahme des Calciums aus dem Darm stattfindet und der Einbau von Calcium in den Knochen gef\u00f6rdert wird<\/i><i>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5b3119 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c5b3119\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-647c60d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"647c60d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Calcium variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bed\u00fcrfnissen, liegt aber im Allgemeinen zwischen <b>1.000 und 1.300 mg pro Tag <\/b>f\u00fcr erwachsene Frauen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong><i>Tipp:<\/i><\/strong><i> Mein <a href=\"https:\/\/eatrunhike.de\/zitrone-mohn-kuchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rezept f\u00fcr Zitronen-<\/a><\/i><i><a href=\"_wp_link_placeholder\">Mohnkuchen<\/a>. Denn<\/i><i>\u00a0Mohn enth\u00e4lt 2500 mg Calcium pro 100 g<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd5beca elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fd5beca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"348\" src=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-1024x446.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-227973\" alt=\"Mohnkuchen mit Zitrone\" srcset=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-1024x446.png 1024w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-300x131.png 300w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-768x334.png 768w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-1536x668.png 1536w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen-600x261.png 600w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Jules_Zitronenkuchen.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Jules Zitronen-Mohnkuchen. Foto: Jules Topp<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6183a6d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6183a6d\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ccf56 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"31ccf56\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum sind Omega-3-Fetts\u00e4uren f\u00fcr Sportlerinnen wichtig? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9bfd16 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b9bfd16\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1310e7b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1310e7b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Omega-3-Fetts\u00e4uren sind essentielle Fetts\u00e4uren, was bedeutet, dass der K\u00f6rper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen. Omega-3-Fetts\u00e4uren, insbesondere EPA (Eicosapentaens\u00e4ure) und DHA (Docosahexaens\u00e4ure), bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die f\u00fcr Sportlerinnen relevant sind:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c6adec e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5c6adec\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1b5894 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c1b5894\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>1.<\/strong> <b>Entz\u00fcndungshemmung<\/b>: Omega-3-Fetts\u00e4uren wirken entz\u00fcndungshemmend und k\u00f6nnen dazu beitragen, Entz\u00fcndungen und Schmerzen nach intensivem Training oder Verletzungen zu reduzieren. Dies kann deine Erholung f\u00f6rdern und deine Regeneration beschleunigen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>2.<\/strong> <b>Gelenkgesundheit<\/b>: Die entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen auch dazu beitragen, Gelenkbeschwerden und Steifheit zu reduzieren.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>3.<\/strong> <b>Herzgesundheit<\/b>: Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Eine gute Herzgesundheit ist f\u00fcr Sportlerinnen entscheidend, um die Leistungsf\u00e4higkeit und Ausdauer zu erhalten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>4.<\/strong> <b>Gehirnfunktion<\/b>: DHA ist eine wichtige Komponente der Zellmembranen im Gehirn und spielt eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion, einschlie\u00dflich Ged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung. Eine ausreichende Zufuhr kann dazu beitragen, deine mentale Leistungsf\u00e4higkeit und dein Wohlbefinden zu f\u00f6rdern.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>5.<\/strong> <b>Immunfunktion<\/b>: Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen die Immunfunktion unterst\u00fctzen. Ein gesundes Immunsystem ist f\u00fcr Sportlerinnen wichtig, um das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu reduzieren, die deine Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7c375a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a7c375a\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-602356c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"602356c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Um sicherzustellen, dass du gen\u00fcgend Omega-3-Fetts\u00e4uren zu dir nimmst, solltest du <b>Meeresalgen, Waln\u00fcsse, Leinsamen, Chiasamen <\/b>und angereicherte Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung integrieren. Omega-3-Pr\u00e4parate zu verwenden, kann f\u00fcr dich elementar sein, wenn du nicht ausreichend Omega-3-Fetts\u00e4uren \u00fcber deine Nahrung aufnehmen kannst.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><i><strong>Tipp:<\/strong> Binde Saaten und N\u00fcsse in dein t\u00e4gliches Fr\u00fchst\u00fcck mit ein und streue sie \u00fcber Salate und Beilagen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e0a8dd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7e0a8dd\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b068811 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b068811\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Weshalb sollten Sportlerinnen die Eiwei\u00dfzufuhr nicht vernachl\u00e4ssigen? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5824470 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5824470\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6d77b8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e6d77b8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Eiwei\u00df ist ein essenzieller N\u00e4hrstoff, der f\u00fcr Sportlerinnen von besonderer Bedeutung ist. Proteine bestehen aus Aminos\u00e4uren, die als Bausteine f\u00fcr viele Prozesse im K\u00f6rper dienen und aus folgenden Gr\u00fcnden wichtig sind:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aace738 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"aace738\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-1024x768.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-227972\" alt=\"Tempehspie\u00dfe\" srcset=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ella-olsson-Pb9aFVR9-Bk-unsplash-600x450.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Tempeh gilt unter anderem als hervorragende Eiwei\u00dfquelle. Foto: Ella Olsson\/Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68a5baf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"68a5baf\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb761c7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eb761c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>1.<\/strong> <b>Muskelwachstum und -reparatur: <\/b>Proteine sind entscheidend f\u00fcr die Reparatur von Muskelgewebe, das w\u00e4hrend des Trainings besch\u00e4digt wird, und f\u00fcr das Muskelwachstum. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann dazu beitragen, deine Erholung zu beschleunigen und deine sportliche Leistung zu steigern.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>2.<\/strong> <b>Erhaltung der Muskelmasse: <\/b>Proteine tragen dazu bei, deine Muskelmasse zu erhalten, insbesondere w\u00e4hrend einer Di\u00e4t oder bei einem Energiedefizit.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>3.<\/strong> <b>Immunfunktion<\/b>: Proteine sind an der Bildung von Antik\u00f6rpern beteiligt, die f\u00fcr ein gesundes Immunsystem unerl\u00e4sslich sind. Ein starkes Immunsystem hilft dir, das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu reduzieren.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>4.<\/strong> <b>Energiequelle<\/b>: Proteine k\u00f6nnen dir auch als Energiequelle f\u00fcr den K\u00f6rper dienen, insbesondere bei l\u00e4ngerer k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder wenn deine Kohlenhydratspeicher ersch\u00f6pft sind.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><strong>5.<\/strong> <b>Hormonproduktion<\/b>: Proteine sind an der Synthese verschiedener Hormone beteiligt, die f\u00fcr die Regulierung von Wachstum, Stoffwechsel und Stressreaktionen wichtig sind.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3635b65 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3635b65\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-011cd88 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"011cd88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Gute Proteinquellen sind unter anderem H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen, Tofu, Tempeh und proteinreiche Getreideprodukte.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p><i><strong>Tipp:<\/strong> Heutzutage gibt es eine Vielzahl an veganen Protein-Shakes, auf Basis von Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26e9702 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"26e9702\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb6ec45 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cb6ec45\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Weitere Tipps, die Du bei einer veganen Ern\u00e4hrung beachten solltest<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a65c628 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a65c628\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90f3c5b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90f3c5b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>1. Lasse regelm\u00e4\u00dfig Blutuntersuchungen durchf\u00fchren, um sicherzustellen, dass Du ausreichend mit allen notwendigen N\u00e4hrstoffen versorgt bist. Dies kann Dir helfen, m\u00f6gliche M\u00e4ngel fr\u00fchzeitig zu erkennen und entsprechende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p>2. Informiere Dich \u00fcber die Vorteile und Herausforderungen einer veganen Ern\u00e4hrung, um fundierte Entscheidungen zu treffen. Tausche Dich mit anderen veganen Sportlerinnen und Sportlern aus, um Erfahrungen und Tipps zu teilen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p><p>3. Es kann hilfreich sein, sich von einem Ern\u00e4hrungsberater oder einer Ern\u00e4hrungsberaterin beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass Du Deinen individuellen N\u00e4hrstoffbedarf deckst und Deine sportliche Leistungsf\u00e4higkeit optimal unterst\u00fctzt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e76cb17 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e76cb17\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3efdbd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e3efdbd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine gut geplante vegane Ern\u00e4hrung kann den Bed\u00fcrfnissen von Sportlerinnen gerecht werden und zur Erhaltung der Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit beitragen. Indem Du diese Tipps befolgst und Deine Ern\u00e4hrung individuell auf Deine Bed\u00fcrfnisse abstimmst, kannst Du als vegane Sportlerin erfolgreich sein und gleichzeitig einen Beitrag zum Tierschutz, der Umwelt und Deiner eigenen Gesundheit leisten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2546afd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2546afd\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f5ea8e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f5ea8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Gr\u00fc\u00dfle<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p><p><i>von Jules<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-603e5e4 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"603e5e4\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fcdf5d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fcdf5d2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b>\u00dcber Julia \u201cJules\u201d Topp\u00a0von eatrunhike.de<\/b><\/p><p>Hesse M\u00e4dsche, das aus Liebe zu den Bergen nach M\u00fcnchen gekommen ist. Du findest sie beim Trailrunning, Wandern, Bouldern, Yoga und als vegane Foodie nat\u00fcrlich in der K\u00fcche.<\/p><p>Jules hatte am Anfang ihrer Umstellung zu veganer Ern\u00e4hrung mit Augenrollen und Vorurteilen zu k\u00e4mpfen. Inzwischen ist aus der Ern\u00e4hrungsumstellung eine Leidenschaft geworden, weswegen sie sich aktuell in der Fachfortbildung zur veganen Sport-Ern\u00e4hrungsberaterin befindet.<\/p><p>Wer Jules besser kennenlernen m\u00f6chte, sollte unbedingt ihren Blog besuchen.<\/p><p><b>WEB<\/b>\u00a0<a href=\"https:\/\/eatrunhike.de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eatrunhike.de<\/a><br \/><b>IG<\/b>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jules_eatrunhike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@jules_eatrunhike<\/a><\/p><p><b>Bilder von Jules: <\/b><br \/>unten: Sportograf<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bdca61f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"bdca61f\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65685e8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"65685e8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-1024x682.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-65877\" alt=\"Julia Topp von eatrunhike.de\" srcset=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-391x260.jpg 391w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/by-Sportograf-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0988e7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b0988e7\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab04e42 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ab04e42\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Titelbild: Caroline Green\/Unsplash<\/em><\/p><p><strong>Das k\u00f6nnte dich auch interessieren:<\/strong><\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/nachhaltigkeit-im-alltag\/\">Happy Earth Month: 12 Tipps f\u00fcr mehr Nachhaltigkeit in deinem Alltag<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/buecher-frauen-inspirieren\/\">9 B\u00fccher von und \u00fcber Frauen, die uns inspirieren<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/yoga-im-alltag-uebungen\/\">Mehr Gelassenheit im Alltag \u2013 5 Yoga-Quickies f\u00fcr jeden Tag<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/5-goldene-regeln-vegane-sporternaehrung\/\">5 goldene Regeln f\u00fcr vegane Sportern\u00e4hrung<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du denkst dar\u00fcber nach dich vegan zu ern\u00e4hren, hast aber noch Bedenken auf was du als Sportlerin achten musst, um kein N\u00e4hrstoffdefizit zu haben? Jules Topp ern\u00e4hrt sich seit 2019 vegan und schreibt auf ihrem Blog eatrunhike.de \u00fcber vegane Ern\u00e4hrung und Sport. Hier hat sie dir alles wissenswerte \u00fcber vegane Ern\u00e4hrung f\u00fcr Sportlerinnen zusammengefasst \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":227979,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[122],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218441"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}