{"id":262690,"date":"2023-06-30T17:44:01","date_gmt":"2023-06-30T15:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=262690"},"modified":"2023-06-30T17:44:01","modified_gmt":"2023-06-30T15:44:01","slug":"sport-pausen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/sport-pausen\/","title":{"rendered":"Weshalb wir einfach mal Pause machen sollten"},"content":{"rendered":"\t\t
Egal ob in Job oder Sport, Pausen sind essentiell f\u00fcr unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Doch wie lange sollten Pausen idealerweise dauern, ab wann ist eine Pause eine Pause und was hat es nochmal mit der ber\u00fchmten Superkompensation auf sich?<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Das Bild flackert. Die Buchstaben auf dem Bildschirm verschwimmen. Einer nach dem anderen. Meine Augenlider werden schwer. Fallen kurz immer mal wieder zu. Ich richte mich auf, stehe auf. Zeit f\u00fcr eine Pause.\u00a0<\/span><\/p> Wer arbeitet, wird zwangsl\u00e4ufig irgendwann m\u00fcde. Die Motivation nimmt ab. Die Leistung auch. Und Fehler k\u00f6nnen h\u00e4ufiger passieren. Um hier rechtzeitig gegenzusteuern, sollten wir im Alltag immer wieder Pausen einlegen. Erste Anzeichen, dass wir eine Pause brauchen? Wir lassen uns leichter ablenken. Surfen \u00f6fter durch das Internet und schauen \u00f6fter auf der Toilette vorbei. Doch statt solcher maskierten Pausen, wie Experten sie nennen, w\u00e4re es sinnvoller, jetzt eine richtige Arbeitspause einzulegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Diese darf allerdings nicht zu sp\u00e4t kommen. Unsere Leistungsf\u00e4higkeit etwa schwankt in einem Rhythmus von 90 Minuten. Nach rund 70 bis 80 Minuten schaltet unser K\u00f6rper f\u00fcr 20 Minuten auf Erholung um. In dieser Zeit sind wir weniger leistungsf\u00e4hig. Arbeitspsychologische Untersuchungen haben ergeben, dass eine kurze Pause nach etwa 60 Minuten Arbeit besonders gut tut. So beugen wir M\u00fcdigkeit vor und steigern die Leistungsf\u00e4higkeit. Und trotz Pause, schaffen wir so in der restlichen Arbeitszeit mehr. Denn: Unser Herzschlag verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und Verspannungen werden gel\u00f6st.<\/p> Idealerweise verbringen wir die Pause aber nicht vor dem Bildschirm, sondern in der Kaffeek\u00fcche, in der Natur oder wir schieben eine kurze Bewegungspause mit l\u00f6senden Yoga- oder Atem\u00fcbungen ein.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Mein Tipp:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t 1.Bewegung: Alles durchl\u00fcften mit der Palme\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Stelle dich dazu mehr als h\u00fcftbreit hin, lasse deine Arme entlang des K\u00f6rpers h\u00e4ngen und schwinge nun mit deinen Armen und deinem Oberk\u00f6rper um die eigene Achse. Lasse die Arme dabei ganz locker auf deinen K\u00f6rper klopfen. Hin und her, bis eine wohlige W\u00e4rme in deinem K\u00f6rper entsteht.<\/p> Die Palme weckt die Wirbels\u00e4ule auf, regt die Verdauung an, lockert Arme und Schultern und macht den Kopf frei.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t 2. Atmen: Zur Ruhe kommen mit der tiefen Bauchatmung\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Setze dich dazu gerade hin. Nimm eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Beobachte zuerst nur deinen Atem. Schicke dann den Atem tief Richtung Bauch. Soweit, dass du mit deinen H\u00e4nden sp\u00fcren kannst, wie sich der Bauch hebt und bis fast nichts mehr in deinen Bauch passt. Atme dann ganz langsam wieder aus. Je langsamer desto besser.\u00a0<\/span><\/p> Dein K\u00f6rper wird so besser mit Sauerstoff durchflutet und Kohlendioxid wird abgeatmet.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\tPausen in der Arbeit lohnen sich<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t