{"id":273660,"date":"2023-09-12T16:27:15","date_gmt":"2023-09-12T14:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=273660"},"modified":"2023-09-12T16:27:15","modified_gmt":"2023-09-12T14:27:15","slug":"atemuebungen-fuer-mehr-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/atemuebungen-fuer-mehr-entspannung\/","title":{"rendered":"Inhale \u2013 Exhale: 3 Atem\u00fcbungen f\u00fcr mehr Entspannung"},"content":{"rendered":"\t\t
Stressabbau, mehr Fokus, Ruhe: Unser Atem kann so viel mehr sein, als blo\u00dfes Luft holen. Wie du ihn steuern kannst und welche drei \u00dcbungen dir zu mehr Entspannung verhelfen, liest du hier.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t Unser Atem ist immer da. Seit unserer Geburt. Gedanken machen wir uns \u00fcber ihn eigentlich wenig. M\u00fcssen wir theoretisch auch nicht. Nur wenn die Luft mal nicht mehr so automatisch ein- und ausgeatmet wird, kommen wir in Kontakt mit unserem Atem. Sei es bei einer Erk\u00e4ltung, Heuschnupfen, wenn die Luft in den Bergen d\u00fcnner wird oder wir beim Laufen oder Radfahren zu viel Gas gegeben haben.<\/p> Dabei macht es absolut Sinn, sich auch so Zeit f\u00fcr seinen Atem zu nehmen. Denn leider ist unsere Atmung in der modernen Zivilisation immer flacher geworden. So f\u00fcllen wir heute gerade einmal 20 Prozent unserer Lungenkapazit\u00e4t. Unser vieles Sitzen macht das nicht besser: Die Lungen haben kaum noch Platz sich zu entfalten. W\u00fcrden wir die Lungen aus dem Brustkorb herausnehmen, w\u00e4ren sie vollkommen flexibel und man k\u00f6nnte sie zu jeder gew\u00fcnschten Gr\u00f6\u00dfe aufblasen. Gebremst werden unsere Lungen nur durch die Muskulatur rund um die Rippen, Brust und R\u00fccken. Hinzu kommt, dass wir meist nur noch in den Brustkorb, statt tief in den Bauch atmen.\u00a0<\/p> Dabei h\u00e4ngen alle Funktionen des K\u00f6rpers von der Atmung ab. Mit einem Atemzug wird Sauerstoff in den K\u00f6rper gebracht und Kohlendioxid wieder aus ihm entfernt. So liefern wir mit der richtigen Atmung nicht nur Energie f\u00fcr unsere Organe, wir k\u00f6nnen nachweislich auch unseren Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern sowie den Zellstoffwechsel, das Immunsystem st\u00e4rken, unsere sportliche Leistung steigern oder auch unser Nervensystem beruhigen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Die Atmung beeinflusst n\u00e4mlich nicht nur unseren K\u00f6rper, sondern auch ma\u00dfgeblich unseren Geist. Oder wer hat in stressigen Situationen noch nicht geh\u00f6rt: \u201eJetzt atme erstmal tief durch!\u201c Durch unsere flache Atmung signalisieren wir unserem K\u00f6rper, dass wir in st\u00e4ndiger Fluchtbereitschaft sind. Wir versetzen ihn sozusagen in Alarmbereitschaft. Kurz: in Stress. Die richtige Atmung kann das verhindern. Und das Gute? Die richtige Atmung kann man lernen. Man braucht nur ein bisschen Zeit und Durchhalteverm\u00f6gen. Hier kommen meine drei Tipps f\u00fcr einen entspannten Atem.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t Ein einfacher Einstieg in das Thema Breathwork und Entspannung ist es deine Ausatmung zu verl\u00e4ngern. Setze dich dazu entweder aufrecht hin (sitzt du auf einem Stuhl, lehne dich nicht an) oder lege dich flach auf den Boden. Bringe gerne eine Hand auf deinen Bauch. Atme einmal tief ein und aus und atme dann auf vier Z\u00e4hlzeiten ein und z\u00e4hle bei der Ausatmung bis sieben. Versuche die \u00dcbung elf Minuten durchzuhalten. Falls die Z\u00e4hlzeiten am Anfang f\u00fcr dich zu lang sind, verk\u00fcrze sie und steigere dich mit der Zeit. Du solltest nie das Gef\u00fchl haben keine Luft zu bekommen. Dein Atem sollte immer frei flie\u00dfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\tMit bewusster Atmung entspannen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
Tipps: 3 Atem\u00fcbungen f\u00fcr mehr Entspannung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
1. Die verl\u00e4ngerte Ausatmung<\/b><\/h3>