{"id":275963,"date":"2023-10-23T09:23:52","date_gmt":"2023-10-23T07:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=275963"},"modified":"2023-10-20T09:25:18","modified_gmt":"2023-10-20T07:25:18","slug":"zyklusbasiertes-training-interview","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/zyklusbasiertes-training-interview\/","title":{"rendered":"Zyklusbasiertes Training \u2013 Was du schon immer \u00fcber den weiblichen Zyklus wissen wolltest"},"content":{"rendered":"\t\t
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Unser Menstruationszyklus hat nicht nur Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, er beeinflusst auch unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Was in den einzelnen Zyklusphasen passiert, welche Auswirkungen es auf unseren K\u00f6rper hat und warum wir endlich mehr \u00fcber unsere Periode sprechen sollten, erkl\u00e4rt Petra von Femnetic.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Was passiert eigentlich im weiblichen K\u00f6rper w\u00e4hrend der einzelnen Zyklusphasen? <\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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W\u00e4hrend des weiblichen Menstruationszyklus durchl\u00e4uft der K\u00f6rper verschiedene hormonelle Phasen. Die erste Phase ist die Menstruationsphase, in der die Geb\u00e4rmutterschleimhaut abgesto\u00dfen wird. Danach folgt die Follikelphase, in der ein Ei heranreift. Dieser Prozess wird durch das Hormon \u00d6strogen gesteuert. Der Eisprung markiert den \u00dcbergang zur n\u00e4chsten Phase.
Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der der Gelbk\u00f6rper im Eierstock gebildet wird. Er produziert vermehrt das Hormon Progesteron, um die Geb\u00e4rmutterschleimhaut f\u00fcr eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinken die Hormonspiegel, was schlie\u00dflich zur Menstruation f\u00fchrt und den Zyklus von neuem beginnen l\u00e4sst.\u00a0<\/span> W\u00e4hrend dieser Phasen gibt es auch Ver\u00e4nderungen in Bezug auf Energielevel, Stimmung und k\u00f6rperliches Wohlbefinden, die individuell empfunden werden. Es ist wichtig, diese Schwankungen zu verstehen, um das Training und die Ern\u00e4hrung optimal anzupassen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Zwischen Eisprung und Periode erh\u00f6ht sich unser Energiebedarf um 150-300kcal. Foto: Sporting Women<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wie wirkt unser Zyklus auf unseren K\u00f6rper, welche Bereiche werden von ihm beeinflusst?\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Der Menstruationszyklus beeinflusst den weiblichen K\u00f6rper auf vielf\u00e4ltige Weise. Hier sind einige Bereiche, die davon betroffen sein k\u00f6nnen:\u00a0<\/span><\/p>

Fortpflanzungssystem: <\/b>Die Hauptaufgabe des Menstruationszyklus besteht darin, eine Schwangerschaft zu erm\u00f6glichen, weshalb die weiblichen Sexualhormone zu verschiedenen k\u00f6rperlichen Anpassungen im Zyklusverlauf f\u00fchren (z.B. Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperkerntemperatur, Ver\u00e4nderung der Geb\u00e4rmutterschleimhaut, …)\u00a0<\/span><\/p>

Wohlbefinden<\/b>: Die Ver\u00e4nderungen der Hormonspiegel k\u00f6nnen Auswirkungen auf die Stimmung, das emotionale Wohlbefinden und die kognitive Funktion haben.\u00a0<\/span><\/p>

K\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen: <\/b>Der Menstruationszyklus ruft physische Ver\u00e4nderungen hervor, insbesondere in Bezug auf den Stoffwechsel, die Thermoregulation oder die Hautbeschaffenheit.\u00a0<\/span><\/p>

Energielevel und Leistungsf\u00e4higkeit: <\/b>W\u00e4hrend des Zyklus k\u00f6nnen Schwankungen im Energielevel auftreten. Einige Frauen f\u00fchlen sich in bestimmten Phasen besonders energiegeladen und motiviert und in anderen hingegen ersch\u00f6pft und weniger leistungsf\u00e4hig.<\/p>

Infektanf\u00e4lligkeit: <\/b>Einige Studien deuten darauf hin, dass das Immunsystem in bestimmten Phasen des Zyklus beeinflusst wird, was die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen beeinflusst.<\/p>

N\u00e4hrstoffbedarf: <\/b>Nach dem Eisprung bis zum Einsetzen der Periode (= zweite Zyklusphase), erh\u00f6ht sich der Grundumsatz um etwa 150-300 kcal pro Tag. Mit diesem Wissen kann die Ern\u00e4hrung angepasst werden, um Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden. Sowie Leistungseinbr\u00fcche und Zyklusbeschwerden zu minimieren.<\/p>

Schlafbedarf<\/b>: Der Schlafbedarf kann sich ebenfalls im Zyklusverlauf \u00e4ndern. Einige Frauen berichten von Schlafst\u00f6rungen oder unterschiedlichen Schlafbed\u00fcrfnissen. Speziell in der zweiten Zyklusphase haben Frauen das Bed\u00fcrfnis nach R\u00fcckzug und Ruhe, was besonders durch das \u201cSchwangerschaftshormon\u201d Progesteron beeinflusst wird.<\/p>

Erh\u00f6hte Stressanf\u00e4lligkeit: <\/b>Die hormonellen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Frauen in dieser Phase empfindlicher gegen\u00fcber Stress sind. Progesteron und das Stresshormon \u201cCortisol\u201d interargieren auf komplexe Weise miteinander und bedienen sich dem gleichen Syntheseweg. Ein hoher Cortisolspiegel kann die Produktion und das Gleichgewicht von Progesteron beeinflussen bzw. verringern.<\/p>

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Auswirkungen von Frau zu Frau unterschiedlich sein k\u00f6nnen, da der Zyklus einer jeden Menstruierenden sehr individuell ist. Einige erleben starke Ver\u00e4nderungen, w\u00e4hrend andere nur geringf\u00fcgige Unterschiede bemerken.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wie wirkt sich unser Zyklus auf unsere Leistungsf\u00e4higkeit aus?<\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Auch hier gilt wieder, dass nichts pauschalisiert werden kann. Denn einige Frauen bemerken im Verlauf ihres Zyklus kaum Ver\u00e4nderungen, w\u00e4hrend andere von starken Leistungseinbr\u00fcchen berichten, obwohl sich nichts an \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden ge\u00e4ndert hat. Die (m\u00f6gliche) verringerte Leistungsf\u00e4higkeit kann auf Zyklusbeschwerden wie Kr\u00e4mpfe und M\u00fcdigkeit oder \u201cPMS-Symptome\u201d (= Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Ersch\u00f6pfung, Wassereinlagerungen, Konzentrationsschwierigkeiten etc.) zur\u00fcckzuf\u00fchren sein und nicht ausschlie\u00dflich auf die hormonellen Schwankungen allein. Seit den letzten Jahren konnten einige Studien den Zusammenhang zwischen der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit und dem Menstruationszyklus best\u00e4tigen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Frauenrennradgruppe\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Da beim weiblichen Zyklus nichts pauschalisiert werden kann, ist es sinnvoll ihn zu tracken. Nur so kannst du herausfinden, ob er sich auf deine Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt. Foto: Sporting Women<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ist es sinnvoll meinen Zyklus zu tracken?<\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Absolut! Und das hat viele Gr\u00fcnde. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen wie zum Beispiel:\u00a0<\/span><\/p>

Besseres K\u00f6rpergef\u00fchl und -verst\u00e4ndnis: <\/b>Es hilft, die verschiedenen Auswirkungen der einzelnen Zyklusphasen, wie k\u00f6rperliche und psychische Symptome, besser nachvollziehen und einordnen zu k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>

Optimierung des Trainings & Verletzungspr\u00e4vention: <\/b>Durch das Tracken kann erkannt werden, wann Frau m\u00f6glicherweise in der Lage ist, intensiver zu trainieren, und wann Ruhe und Regeneration sinnvoller ist. Bei Zyklusbeschwerden kann au\u00dferdem lockeres Training unterst\u00fctzen, wobei zu intensive Trainingseinheiten Menstruationsbeschwerden sogar verschlimmern k\u00f6nnen. Mit dem Wissen, in welcher Zyklusphase frau sich befindet, kann au\u00dferdem das Verletzungsrisiko minimiert werden. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass die meisten Sportverletzungen um den Eisprung herum auftreten.\u00a0<\/span><\/p>

Gesundheitscheck & Alarmsystem: <\/b>Der Menstruationszyklus kann als monatlicher Gesundheitscheck oder auch als Alarmsystem angesehen werden. Das Tracking erm\u00f6glicht n\u00e4mlich, Ver\u00e4nderungen im Zyklus zu bemerken, die auf m\u00f6gliche gesundheitliche Probleme hindeuten k\u00f6nnten. Bleibt zum Beispiel die Periode aus, bedeutet das, dass etwas nicht stimmt und unbedingt ver\u00e4ndert\/angepasst werden muss.\u00a0<\/span><\/p>

Planung von Aktivit\u00e4ten & Wettk\u00e4mpfen: <\/b>Wettk\u00e4mpfe oder Trainingseinheiten lassen sich nat\u00fcrlich nicht immer verschieben, vor allem im Leistungssport nicht. Nur weil frau gerade die Periode hat, muss das nicht zwangsl\u00e4ufig ein Nachteil sein. Durch die richtige Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen sich Sportlerinnen entsprechend auf die Wettk\u00e4mpfe vorbereiten. Auch abseits von Trainingszielen kann man private oder berufliche Projekte an seinen Zyklus anpassen, je nachdem, wie sich die Betroffene in den einzelnen Phasen des Zyklus f\u00fchlt.\u00a0<\/span><\/p>

Verh\u00fctung und Familienplanung: <\/b>F\u00fcr Frauen, die eine hormonfreie Methode der Empf\u00e4ngnisverh\u00fctung anstreben, ist das Zyklustracking unverzichtbar. In Kombination mit anderen K\u00f6rpersymptomen und Zyklusparametern wie Temperatur, Muttermund und Zervixschleim stellt es eine wirksame und sichere Methode \u00a0(symptothermale Methode) dar.\u00a0<\/span><\/p>

Bessere Kommunikation mit dem medizinischen Team<\/b>: Wenn Frau medizinische Bedenken hat, bietet das Tracking wertvolle Informationen, die dem Arzt oder der \u00c4rztin helfen k\u00f6nnen, m\u00f6gliche Probleme zu identifizieren und zu behandeln.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wie tracke ich meinen Zyklus am besten?<\/strong><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Es gibt verschiedene Methoden, um den Zyklus zu tracken, von einfachen Kalendern bis hin zu spezialisierten Apps. Es ist wichtig, die Methode zu w\u00e4hlen, die am besten zu einem passt. Doch ist zu beachten, dass man nur durch die Erkennung des Eisprungs die beiden Zyklusphasen feststellen kann. Wichtig zu wissen ist, dass der Eisprung nicht vorhersehbar ist und wir von Tools abraten, die behaupten, dies tun zu k\u00f6nnen. Der Eisprung ist n\u00e4mlich von vielen Faktoren abh\u00e4ngig und kann stark von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen beeinflusst werden. Daher muss er nicht zwangsl\u00e4ufig zur gleichen Zeit und schon gar nicht immer in der Mitte des Zyklus stattfinden. Anbieter, die die fruchtbare Phase eingrenzen und erst mit der Erg\u00e4nzung der K\u00f6rperkerntemperatur sowie anderer K\u00f6rpersymptome (Zervixschleim und Muttermund) den Eisprung best\u00e4tigen, sind wiederum empfehlenswert. Nach dem Eisprung erh\u00f6ht sich n\u00e4mlich die K\u00f6rperkerntemperatur und bleibt bis zum n\u00e4chsten Zyklus, also bis zum Eintreten der Menstruation, erh\u00f6ht. Die K\u00f6rpersymptome Muttermund und Zervixschleim ver\u00e4ndern sich im Laufe des Zyklus und geben Hinweise auf die aktuelle Zyklusphase.\u00a0<\/span><\/p>

Hierbei ist auch die Rede von der sogenannten symptothermalen Methode, dies ist eine Form der \u201cNat\u00fcrlichen Familienplanung\u201d, kurz NFP genannt. Diese Methode z\u00e4hlt zu den modernsten und sichersten Methoden der hormonfreien Verh\u00fctung. Wir bei Femnetic nutzen diese Methode lediglich zum Tracken des Zyklus und nicht zur Verh\u00fctung. Sollte zum zyklusbasierten Training also auch Interesse bestehen, mit dieser Methode zu verh\u00fcten, empfehlen wir eine weitere Schulung bei Expert*innen wie zum Beispiel NFP-Berater*innen zu kontaktieren.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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W\u00e4hrend der Periode nur noch Yoga? Petra von Femnetic r\u00e4t:\"Wichtiger ist jedoch, den eigenen K\u00f6rper aufmerksam zu beobachten und das Training individuell zu gestalten.\" Foto: Sporting Women<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Soll ich meine sportliche T\u00e4tigkeit meiner Zyklusphase anpassen? Oder profitieren davon nur Profi-Athletinnen?<\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Studien zeigen dass es von Vorteil ist, intensive Trainingsphasen in die erste Zyklusphase (bis zum Eisprung) zu legen, da hierf\u00fcr die hormonelle Lage durch den hohen \u00d6strogenspiegel optimal ist. Um das Risiko f\u00fcr Verletzungen zu minimieren, sollte um den Eisprung herum auf komplexe und koordinativ anspruchsvolle \u00dcbungen verzichtet werden. Gegen Ende der zweiten Zyklusphase empfiehlt sich regeneratives Training, mit Fokus auf Technik oder Erholung. PMS oder Regelschmerzen sollten ber\u00fccksichtigt werden, da \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Training Beschwerden oder Zyklusst\u00f6rungen verschlimmern kann.\u00a0<\/span><\/p>

Jeder sinnvolle Trainingsplan spielt mit Be- und Entlastungsphasen und diese sollten nach dem k\u00f6rperlichen Befinden, also auch dem Menstruationszyklus, entsprechend gestaltet werden. Genau das ist Sinn und Zweck von zyklusbasiertem Training.\u00a0<\/span><\/p>

Leistungssportlerinnen k\u00f6nnen Wettk\u00e4mpfe nicht verschieben oder das Training ausfallen lassen, wenn die Periode eintritt, weshalb nicht nur die Trainingsvorbereitung, sondern auch eine angepasste Ern\u00e4hrung entscheidend ist. Zum einen variiert der N\u00e4hrstoffbedarf, zum anderen k\u00f6nnen dadurch Zyklusbeschwerden gelindert werden.\u00a0<\/span><\/p>

Durch zyklusbasiertes Training kann ein besseres Verst\u00e4ndnis f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper entwickelt, sowie Menstruationsbeschwerden reduziert werden. Es erm\u00f6glicht ein tieferes Verst\u00e4ndnis der Auswirkungen von Bewegung und Training auf den K\u00f6rper, f\u00f6rdert die Leistung und unterst\u00fctzt das gesunde und nachhaltige Erreichen von Trainingszielen. Also NEIN, zyklusbasiertes Training ist f\u00fcr jede menstruierende Person geeignet und nicht nur Leistungssportlerinnen ;).\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gibt es Sportarten, die ihr in bestimmten Zyklusphasen empfehlen k\u00f6nnt?<\/strong><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Oft wird angenommen, dass zyklusbasiertes Training kompliziert ist, nicht in jeder Zyklusphase trainiert werden, oder in jeder Zyklusphase eine andere Sportart gew\u00e4hlt werden sollte. Beispielsweise wird w\u00e4hrend der Menstruation h\u00e4ufig zu Yoga und w\u00e4hrend der Follikelphase zu Krafttraining geraten. Wichtiger ist jedoch, den eigenen K\u00f6rper aufmerksam zu beobachten und das Training individuell zu gestalten. Somit ist es nicht notwendig in jeder Phase des Zyklus eine andere Sportart zu betreiben. W\u00e4re auch ein Unsinn, zudem viele Sportlerinnen und vor allem Leistungssportlerinnen, gar nicht anders trainieren k\u00f6nnen, da sie oft einem strikten Plan folgen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Sollte ich in diesem Zuge auch auf meine Ern\u00e4hrung achten und sie meinem Training und den Zyklusphasen anpassen?\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Die Ern\u00e4hrung spielt eine ebenso gro\u00dfe Rolle. Sie ist nicht nur entscheidend f\u00fcr eine Leistungsoptimierung, sondern auch f\u00fcr die (hormonelle) Gesundheit. Aufgrund der k\u00f6rperlichen Prozesse w\u00e4hrend des Zyklus, ver\u00e4ndert sich auch der Bedarf an Makron\u00e4hrstoffen. Wie schon erw\u00e4hnt steigt der Grundumsatz in der zweiten Zyklusphase, weshalb besonders auf eine h\u00f6here Protein- und Kohlenhydratzufuhr geachtet werden sollte. Auch der Fl\u00fcssigkeitsbedarf steigt durch die erh\u00f6hte K\u00f6rperkerntemperatur. Doch nicht nur das. Es werden auch verschiedene Mikron\u00e4hrstoffe vermehrt ben\u00f6tigt, um beispielsweise die Hormonproduktion zu unterst\u00fctzen. Die Ern\u00e4hrung leistet auch einen besonderen Beitrag, bei der Pr\u00e4vention oder Linderung von Zyklusbeschwerden.\u00a0<\/span><\/p>

Zusammengefasst kann gesagt werden, dass es sinnvoll ist, das Training sowie die Ern\u00e4hrung im Einklang mit dem Menstruationszyklus zu gestalten. Zyklusbasiertes Training und zyklusbasierte Ern\u00e4hrung bieten viele Vorteile f\u00fcr Leistungs- & Freizeitsportlerinnen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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#menstruationsmatters: Wir sollten aufh\u00f6ren aus der Periode ein gro\u00dfes Geheimnis zu machen. Foto: Unsplash\/Monika Kozub<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Warum sollten wir das Thema Periode endlich enttabuisieren?\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Das Enttabuisieren der Periode ist wichtig aus mehreren Gr\u00fcnden:\u00a0<\/span><\/p>

1. Bildung und Aufkl\u00e4rung: <\/b>Ein offener Umgang mit dem Thema erm\u00f6glicht eine bessere Aufkl\u00e4rung. Menschen, unabh\u00e4ngig von ihrem Geschlecht, sollten \u00fcber den Menstruationszyklus informiert sein, um ihre Gesundheit besser verstehen und pflegen zu k\u00f6nnen. So wird auch der Zugang zu zyklusbasiertem Training & zyklusbasierter Ern\u00e4hrung verbessert.\u00a0<\/span><\/p>

2.<\/strong> Gesundheitliche Bedenken: <\/b>Viele Frauen erleben zyklusbedingte Gesundheitsprobleme, die nicht ignoriert werden sollten. Ein offener Dialog erm\u00f6glicht einen einfacheren Zugang zu Informationen und Ressourcen.\u00a0<\/span><\/p>

3. Empowerment: <\/b>Die Periode ist ein nat\u00fcrlicher Prozess und sollte nicht stigmatisiert werden. Ein offener Umgang damit st\u00e4rkt das Selbstbewusstsein von Frauen und tr\u00e4gt dazu bei, dass sie sich in ihrem K\u00f6rper wohl f\u00fchlen.\u00a0<\/span><\/p>

4. Inklusivit\u00e4t: <\/b>Nicht alle Menschen, die menstruieren, identifizieren sich als Frauen. Ein offener Diskurs \u00fcber die Periode schlie\u00dft auch Transgender und nicht-bin\u00e4re Personen ein, die ebenfalls menstruieren k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>

5. Produktinnovation und -verbesserung: <\/b>Offen \u00fcber die Periode zu sprechen, f\u00f6rdert die Entwicklung von besseren Menstruationsprodukten, die den Bed\u00fcrfnissen der Benutzerinnen besser gerecht werden.\u00a0<\/span><\/p>

6. Arbeitsplatzgerechtigkeit: <\/b>Ein offener Umgang mit der Periode am Arbeitsplatz kann zu einer besseren Unterst\u00fctzung und Zug\u00e4nglichkeit von Hygieneprodukten f\u00fchren.\u00a0<\/span><\/p>

7. Kulturelle Normen und Stigma: <\/b>Das Enttabuisieren der Periode kann dazu beitragen, kulturelle Normen und Missverst\u00e4ndnisse in Bezug auf die Menstruation zu \u00fcberwinden.\u00a0<\/span><\/p>

Insgesamt tr\u00e4gt das Enttabuisieren der Periode zu einer ges\u00fcnderen, inklusiveren und informierteren Gesellschaft bei. #menstruationmatters\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\"Petra<\/figure>

\u00dcber Femnetic<\/h3>

Petra und Frances stellten fest, dass Frauen kaum \u00fcber ihren Menstruationszyklus Bescheid wissen, und dass es nur sehr wenig Aufkl\u00e4rung \u00fcber die Zusammenh\u00e4nge des weiblichen Zyklus mit dem Training und der Ern\u00e4hrung gibt. Daraufhin beschlossen sie, f\u00fcr mehr als \u201cnur\u201d Aufkl\u00e4rung zu sorgen. Heute bieten sie mit Femnetic einen staatlich zugelassenen Lehrgang f\u00fcr Trainer:innen an und sind Online Akademie sowie Health Club in einem. <\/p><\/div><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Titelbild: Adobe Stock<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tThe North Face Workshop - Zyklusbasiertes Training\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDu willst mehr zu zyklusbasiertem Training erfahren? Dann komm zum Workshop mit Femnetic!\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tZum Workshop\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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