{"id":278235,"date":"2023-11-23T17:03:56","date_gmt":"2023-11-23T16:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=278235"},"modified":"2023-11-23T17:03:56","modified_gmt":"2023-11-23T16:03:56","slug":"viparita-karani-yoga-fuer-skifahrer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/viparita-karani-yoga-fuer-skifahrer\/","title":{"rendered":"Viparita Karani: Diese \u00dcbung sollte jede Skifahrerin nach einem Skitag machen"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Du willst deine Muskeln nach dem Skifahren sanft dehnen und schneller regenerieren? Dann leg doch nach dem Skifahren deine Beine hoch. Aber nicht auf dem Sofa, sondern in Viparita Karina.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Ich mach es kurz: Ich liebe Viparita Karani. Und deswegen bin auch \u00fcberzeugt, dass du die Asana nach jedem Skitag machen solltest. Du denkst dir jetzt vielleicht: \u201eVipa-was?!\u201c Viparita Karani. Das ist Sanskrit und bedeutet w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt \u201eUmkehrhaltung\u201c. \u201eViparita\u201c steht f\u00fcr \u201eUmkehr\u201c und \u201eKarani\u201c f\u00fcr \u201eForm bzw. Handlung\u201c.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Umkehrhaltungen im Yoga<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Ganz generell wirken Umkehrhaltungen aus dem Yoga ausgleichend auf unseren K\u00f6rper und entspannend auf unseren Geist. Umkehrhaltungen sind alle Haltungen, in denen du deine Sichtweise quasi umkehrst und dein Herz \u00fcber deinem Kopf steht. Das entlastet das Herz-Kreislauf-System, weil das Blut aus den Beinen zur\u00fcck zum Herzen flie\u00dft.\u00a0<\/span><\/p>

Und so kommen wir auch wieder zur\u00fcck zu Viparita Karani. Hattest du einen langen Tag auf der Piste, bist eine anstrengende Skitour gegangen oder hast dich im Powder ausgepowert? Sind deine Beine schwer und m\u00fcde? Dann leg sie doch einfach hoch. Du kannst dazu den Fernseher anschalten, Musik oder Podcast h\u00f6ren oder ganz bei dir bleiben.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Anleitung Viparita Karani<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Such dir f\u00fcr die Haltung am besten einen freien Platz an der Wand oder an einer T\u00fcr. Lege dich auf den R\u00fccken, die Beine sind angewinkelt. Rutsche nun mit dem Ges\u00e4\u00df ganz nah an die Wand\/T\u00fcr. Strecke von hier ein Bein nach dem anderen nach oben aus. Deine Arme liegen entspannt neben deinem K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Lass’ deinen Nacken lang und f\u00fchre in dieser Haltung keine ruckartigen Bewegungen in der Halswirbels\u00e4ule durch. Schlie\u00dfe deine Augen und bleibe hier f\u00fcr ein paar Minuten.\u00a0<\/span><\/p>

Fangen deine Zehen an zu kribbeln und werden deine F\u00fc\u00dfe kalt? Keine Angst, das ist alles normal. Blut und Lymphe werden aus den F\u00fc\u00dfen und Beinen abtransportiert, deswegen k\u00f6nnen sie sich kalt anf\u00fchlen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

So wirkt Viparita Karani<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Diese \u00dcbung dehnt sanft deine Beinr\u00fcckseite, den Rumpf und den Nacken und kann leichte R\u00fcckenschmerzen lindern. Au\u00dferdem lindert sie m\u00fcde Beine und F\u00fc\u00dfe, entlastet das Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Blutzirkulation im gesamten K\u00f6rper. Das regt die Durchblutung an und somit auch die Regeneration beanspruchter Muskeln. Deine angestrengten Skifahrerinnen-Muskeln werden so also wieder fit f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Da die Haltung entspannend und beruhigend wirkt, ist es auch ideal, wenn du kurz vor dem Schlafengehen die Beine hochlegst<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Du willst noch mehr Yoga f\u00fcr Skifahrerinnen machen?<\/strong>Lies dir unseren Beitrag\u00a0Ski like a yogi: 5 Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr Skifahrerinnen<\/a> durch.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du willst deine Muskeln nach dem Skifahren sanft dehnen und schneller regenerieren? Dann leg doch nach dem Skifahren deine Beine hoch. Aber nicht auf dem Sofa, sondern in Viparita Karina. Ich mach es kurz: Ich liebe Viparita Karani. Und deswegen bin auch \u00fcberzeugt, dass du die Asana nach jedem Skitag machen solltest. Du denkst dir […]<\/p>\n","protected":false},"author":255,"featured_media":278241,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[336,269,142],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278235"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/255"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sporting-women.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}