1. Der richtige Aufbau deiner Lauf-ABC-\u00dcbungen<\/strong><\/p>Experten-Rat von Daniela Bleymehl: \u201eDie H\u00e4ufigkeit eines reinen Techniktrainings ist grunds\u00e4tzlich eine Zeitfrage und sehr individuell. In Phasen, in denen man einen Schwerpunkt auf die Entwicklung der Technik legt, d\u00fcrfen es gerne ein bis zwei reine Technik-Einheiten pro Woche sein. Aber auch in Trainingsphasen, in denen andere Schwerpunkte, wie z. B. die Wettkampfvorbereitung, im Fokus stehen, sollte man regelm\u00e4\u00dfig technische \u00dcbungen einbauen und nie aufh\u00f6ren, an der Motorik zu arbeiten \u2013 und wenn’s nur zehn Minuten pro Trainingseinheit sind! Bei einem reinen Techniktraining bietet es sich an, jede \u00dcbung drei Abl\u00e4ufe \u00e0 30 bis 50 m durchzuf\u00fchren und jeweils einen anderen Schwerpunkt zu setzen: beispielsweise Konzentration auf die technische Ausf\u00fchrung, auf die isolierte Bewegung von Armen und Beinen, auf die Frequenz, die Rumpfspannung oder die K\u00f6rperhaltung. Davon dann f\u00fcnf bis sieben \u00dcbungen\u00a0sowie Ein- und Auslaufen und schon hat man eine ordentliche Trainingseinheit zusammen.\u201c<\/p>
2. Die gr\u00f6\u00dften Fehler beim Lauf-ABC<\/strong><\/p>Experten-Rat von Daniela Bleymehl: \u201eTechnik\u00fcbungen erfordern ein hohes Ma\u00df an Konzentration und Aufmerksamkeit. Ein Techniktraining sollte daher immer zu Beginn und nicht im erm\u00fcdeten Zustand stattfinden. Au\u00dferdem sollten die \u00dcbungen so viel wie m\u00f6glich variieren und es sollte individuell zielgerichtet trainiert werden: Nicht jede \u00dcbung ist f\u00fcr jede\/n L\u00e4ufer\/in geeignet, und nicht jede \u00dcbung f\u00fchrt bei jedem automatisch zu einer Verbesserung. Es sollte regelm\u00e4\u00dfig unter \u201aAufsicht\u2018 und bestenfalls mit Videoanalyse gearbeitet werden, damit der Sportler\/die Sportlerin ein Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommt, was er\/sie da \u00fcberhaupt macht.\u201c<\/p>
3. Die Effekte vom regelm\u00e4\u00dfigen Training mit Lauf-ABC<\/strong><\/p>Experten-Rat von Daniela Bleymehl: \u201e<\/span>Haupts\u00e4chlich geht es bei den Technik\u00fcbungen um Konzentration auf saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen, um eine k\u00fcrzere Bodenkontaktzeit und die richtige K\u00f6rperhaltung. Ziel ist eine insgesamt bessere K\u00f6rperwahrnehmung: Je \u00f6fter man die \u00dcbungen durchf\u00fchrt, desto besser lernt man seinen K\u00f6rper kennen und entwickelt ein Gef\u00fchl f\u00fcr die einzelnen Bewegungen. So kann man auch beim normalen Laufen viel besser sp\u00fcren und reagieren, wenn man beispielsweise merkt, dass man in der H\u00fcfte einknickt, den Fu\u00df unsauber aufsetzt oder die Schrittfrequenz nachl\u00e4sst. Ebenso sind Hoch-Tief-Bewegungen, Schrittl\u00e4nge und Fu\u00dfabdruck Parameter, die man mit regelm\u00e4\u00dfigem Techniktraining deutlich verbessern kann.\u201c<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t