{"id":65651,"date":"2022-11-08T13:10:07","date_gmt":"2022-11-08T12:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=65651"},"modified":"2022-11-08T13:12:33","modified_gmt":"2022-11-08T12:12:33","slug":"lifehacks-fitness-tipps-fuer-jeden-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/lifehacks-fitness-tipps-fuer-jeden-tag\/","title":{"rendered":"#strongHER Lifehacks: 5 simple Fitness-Tipps f\u00fcr jeden Tag"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tNa, mal wieder keine Zeit f\u00fcr Sport? Fitness-Expertin und zertifizierte Trainerin Sandra Mastropietro zeigt euch, dank welchen Tipps zumindest diese Ausrede nicht mehr gelten kann \u2013 und wie ihr mit mehr Bewegung durch den Alltag kommt!<\/strong>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Liebe<\/i> sportingWOMEN,<\/i><\/p>

ich wage, zu behaupten, dass jede von uns die folgende Problematik kennt: Man hat zu viel zu tun bei zu wenig Zeit! Das hei\u00dft, wir m\u00fcssen etwas aus unserem Tagesplan streichen. Und das sind \u2013 zumindest statistisch gesehen \u2013 nicht die Dinge, die wir als Verpflichtungen empfinden, sondern das, was uns guttut. Der Sport zum Beispiel.<\/span><\/p>

Und ab und an mag das auch okay sein. Kommt das allerdings h\u00e4ufiger vor, f\u00fchrt es zu Frustration und Unzufriedenheit. Das muss, nein, das DARF nicht sein! Denn allein schon f\u00fcnf Minuten aktive Bewegung am Tag f\u00f6rdern das Wohlbefinden, die Vitalit\u00e4t, helfen Muskelmasse aufzubauen und sind sowieso viel besser als gar keine Bewegung!\u00a0<\/p>

Deswegen m\u00f6chte ich an dieser Stelle ein paar #strongHER Lifehacks f\u00fcr einen sportlichen Alltag mit euch teilen.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sportlicher Start in den Tag? Fitness-Workout im Liegen!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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dass das altbew\u00e4hrte, scheinbar in Vergessenheit geratene \u201eStrecken & Recken\u201d-Ritual nach dem Aufstehen nicht nur die Muskulatur dehnt, sondern auch den Blutdruck in Wallung bringt? Zugegeben, das ist jetzt noch nicht wirklich der revolution\u00e4re Sport-Lifehack f\u00fcr den Alltag. Aber es ist sicherlich ein sehr guter Start in einen aktiven Tag!<\/p>

Gut, wir sind also wach, haben uns bereits ausgiebig gestreckt und direkt nach dem Aufstehen unser #strongHER L\u00e4cheln aufgesetzt. Auf geht\u2019s also ins Bad zum Z\u00e4hneputzen \u2026<\/span><\/p>

Jetzt aber mal Tacheles: Wer von euch verbringt die zweimin\u00fctige Putz-Session mit einer Hand aufs Waschbecken gest\u00fctzt und mit der anderen m\u00fcde im Mund herumstochernd? Falls sich die eine oder andere an dieser Stelle wiedererkennt, m\u00f6chten wir euch folgende Alternative vorschlagen (da ihr nach dem Strecken und Recken nun ohnehin so richtig wach seid): Probiert, w\u00e4hrend des Z\u00e4hneputzens im Einbeinstand zu stehen. Die erste Minute auf dem einen Bein, die zweite auf dem anderen. Warum das Ganze: Der Einbeinstand f\u00f6rdert die Balance, die Beinachsen- sowie H\u00fcftstabilit\u00e4t und kr\u00e4ftigt die Fu\u00dfgelenke.<\/span><\/p>

Weiter geht es: Der erste und so essentielle Kaffee oder Tee ruft \u2026 aber Moment: Wie w\u00e4re es zuerst mit einem Glas Wasser? Denn das kurbelt nicht nur euren Stoffwechsel an, sondern boostet gleichzeitig noch das Immunsystem! Und w\u00e4hrend der Kaffee durchl\u00e4uft, sind wir bereits gut hydriert und bereit, weiter zu sporteln.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fit in den Tag starten \u2013 mit Fitness von den Zehenspitzen aus<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Also los! Das dunkle Lebenselixier flie\u00dft durch die Maschine langsam in die Tasse und wirm machen derweil Folgendes: Wir wippen mit unseren Fu\u00dfspitzen auf und ab. Unsere Fersen ber\u00fchren \u00fcber die gesamte Zeit nicht den Boden, sondern wir arbeiten aus den Waden heraus!<\/p>

Der ultimative #strongHER-Clou: Immer, wenn wir \u201eden h\u00f6chsten Punkt\u201d erreicht haben, also auf unseren Zehenspitzen stehen, senden wir bewusst einen Impuls an unseren Beckenboden, hei\u00dft: Wir spannen ihn an!<\/span><\/p>

Warum das Ganze: Ein starker Beckenboden bedeutet unter anderem auch weniger R\u00fcckenprobleme! Au\u00dferdem kann er jeder Frau viel Freude bereiten. Denn die Muskulatur des Beckenbodens brauchen wir nicht nur beim Gang auf die Toilette, sondern auch beim Geschlechtsverkehr.<\/span><\/p>

Wach, hydriert und koffeinisiert<\/i> sind wir nach dem Fr\u00fchst\u00fcck bereit f\u00fcr den Tag!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lese-Tipp<\/b>
Planken \u2013 aber richtig! Hier verr\u00e4t Sandra ihre Tipps f\u00fcr den Unterarmst\u00fctz<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sportlich im Job-Alltag? Geht auch!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Egal ob Homeoffice oder B\u00fcroalltag: Es gilt die eiserne sportingWOMEN Faustregel, nie mehr als eine Stunde am St\u00fcck zu sitzen! Setzt euch am besten jede volle Stunde einen Reminder, steht auf, \u00f6ffnet das Fenster, trinkt einen Schluck Wasser und dehnt euch ein wenig. So bleibt der Stoffwechsel aktiv, die Kreativit\u00e4t steigt und ihr f\u00fchlt euch einfach frischer.<\/p>

Schreibtisch-Tipp: Wer viel am Schreibtisch sitzt, dem empfehlen wir, alle 30 Minuten die Schultern dreimal nach vorne und dreimal nach hinten zu kreisen. Das lockert und trainiert die R\u00fcckenmuskulatur.<\/span><\/p>

Doch bevor jetzt alle Krankenschwestern, Einzelh\u00e4ndler und sonstige Berufe, die versuchen, sich zumindest einmal in der Stunde hinzusetzen, abschalten, bet\u00e4tigen wir gedanklich die Fastforward-Taste, f\u00fcllen den Tag mit allgemeing\u00fcltigen Lifehacks und springen dann direkt am Abend auf die Couch. Oder eben auch nicht.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5 allgemeine Fitness-Tipps f\u00fcr deinen #strongHER Alltag<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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1. Setze Dir bewusste und verbindliche Bewegungsziele.<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tDie meisten von uns tragen das Smartphone immer an der #strongHER – daher empfehlen wir, wenn nicht bereits vorinstalliert, eine Schrittz\u00e4hler-App ganz klassisch: ein Fitnessarmband. Etabliere eine gewisse Bewegungsroutine zu einer bestimmten Uhrzeit. Zum Beispiel den kurzen Morgenspaziergang oder den Lunchbreak-Walk.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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2. Den Beckenboden nicht vergessen.<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tWenn ihr irgendwo (an-)steht und wartet, etwa auf den Bus, an der Supermarktkasse, beim Tanken, spannt bewusst Bauch- und Beckenboden an (15 bis 20 Sekunden pro Mal, mehrmals wiederholen). Und: Nein, das ist nicht peinlich, denn niemand bekommt es mit! Ihr seid mit diesem Lifehack n\u00e4mlich inkognito #strongHER.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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3. Po anspannen.<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\u00c4hnlich dem Lifehack Nummer 2, nur dass diesmal der Po angespannt wird! Ein trainierter Po schaut n\u00e4mlich nicht nur toll aus, sondern kann die ganze K\u00f6rperhaltung positiv beeinflussen und somit R\u00fcckenschmerzen vorbeugen.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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4. Beim H\u00e4ndewaschen die Arme trainieren.<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tNachdem wir uns besonders seit Pandemiezeiten h\u00e4ufiger die H\u00e4nde waschen: Wie w\u00e4re es denn, wenn ihr damit ein kleines, aber effektives Armtraining verbindet? Einfach nach dem Waschen die Handfl\u00e4chen vor der Brust zusammenf\u00fchren und fest zusammendr\u00fccken, dann zehn Sekunden halten, wieder lockern und wiederholen. Pro-#strongHER Tipp f\u00fcr die sehr Ambitionierten unter euch: Gerne k\u00f6nnt ihr gleichzeitig dazu noch den Beckenboden anspannen.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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5. Einbeinstand in den Alltag integrieren.<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tDer seitliche Beinheber ist frei oder an jeder Anrichte durchf\u00fchrbar: Einfach festhalten (oder f\u00fcr die Einbeinstandge\u00fcbten unter euch eben auch nicht) und erst das rechte, dann das linke Bein ca. 20 Zentimeter vom Boden abheben und leicht kreisen, selbstverst\u00e4ndlich vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts. Das st\u00e4rkt die allgemeine Rumpfmuskulatur. Ich f\u00fchre diesen Lifehack gerne durch, w\u00e4hrend ich darauf warte, dass der Wasserkocher kocht. An besonders aktiven Tagen kombiniere ich diese \u00dcbung noch mit unserem vierten Lifehack.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So gelingt ein sportlicher Abend<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So, jetzt aber wirklich: ab auf die Couch! Noch vor ein paar Jahren w\u00e4re unsere Empfehlung gewesen, die Werbepausen aktiv zu nutzen. Zu Streaming und Video-On-Demand Zeiten ist dieser Gedanke aber irgendwie \u00fcberholt. Deswegen ein anderer Tipp f\u00fcr den Abend: Vereinbare mit dir selbst oder mit deinem Partner ein Codewort passend zu eurer Lieblingsserie \u2013 und bei jedem Mal, wenn es f\u00e4llt, wird eine sportliche \u00dcbung ausgef\u00fchrt. Zum Beispiel einen Plank\/Unterarmst\u00fctz, wenn bei Sex and the City<\/i> das Wort Sex<\/i> f\u00e4llt.<\/p>

So. Geschafft f\u00fcr heute \u2013 und weil es nun noch einmal ins Bad geht, folgt an dieser Stelle nun unser letzter Fitness-Vorschlag: Werft ein Handtuch vor dem Waschbecken auf den Boden und greift es mit euren Zehen. Hebt es an und legt es vorsichtig an einer anderen Stelle ab. Dann ergreift ihr mit dem anderen Bein wieder und r\u00e4umt es quasi zur\u00fcck.<\/span><\/p>

Diese abschlie\u00dfende \u00dcbung fordert und f\u00f6rdert unser Gleichgewicht, kr\u00e4ftigt die Fu\u00dfmuskulatur und st\u00e4rkt den Rumpf. Ein wunderbarer Tagesabschluss!<\/p>

In diesem Sinne: Gute Nacht und morgen dann auf ein Neues!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Extra-Fitness-Tipp: Let\u2019s workout together!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die oben beschriebenen Tipps sind Beispiele, die zur Inspiration dienen sollen. Niemand muss und soll jeden oder gar den ganzen Tag sporteln. Aber zumindest der Ausrede, keine Zeit zu haben, m\u00f6chten wir mit diesem ein wenig den Wind aus den Segeln nehmen.<\/p>

Und dann haben wir nat\u00fcrlich auch noch unsere Aktion #MotivationMonday auf dem Instagram sportingWOMEN Instagram-Kanal: Hier findest du zu Beginn einer jeden neuen Woche sportliche Tipps. Schaut gerne mal rein …<\/span><\/p>

Am 20. November 2022 findet au\u00dferdem unsere erste strongHER Insta-Live-Workout Session statt. Check it out!<\/b><\/span><\/p>

Jetzt aber: Viel Spa\u00df beim Strecken, Recken, Anspannen und allen anderen Aktivit\u00e4ten!<\/p>

Eure Sandra<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Entertainment-Tipp<\/b>
Apropos Abend:\u00a0Hier findet ihr unsere liebsten Streaming-Tipps rund ums Trailrunning<\/a>!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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