{"id":8122,"date":"2022-03-02T11:37:23","date_gmt":"2022-03-02T10:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=8122"},"modified":"2022-05-11T17:53:34","modified_gmt":"2022-05-11T15:53:34","slug":"yoga-mit-der-blackroll-bike-homeoffice-skitour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/yoga-mit-der-blackroll-bike-homeoffice-skitour\/","title":{"rendered":"Yoga mit der Blackroll: Gamechanger f\u00fcrs Biken, Homeoffice und Skitourengehen?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Yoga ist bekannt, Faszientraining mit der Blackroll auch. Und tats\u00e4chlich gibt es auch die M\u00f6glichkeit, beides zu kombinieren. Warum das gerade f\u00fcr Touren-Sportler sinnvoll ist, erkl\u00e4rt Yoga- und Blackroll-Trainer Stefan.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wenn der Tag lang und die Ski- oder Bike-Tour perfekt war, fehlt eigentlich nur noch eines: etwas f\u00fcr die Regeneration zu tun. Hier kommt oft und gerne Yoga ins Spiel. Oder doch eine Blackroll-Einheit? Tats\u00e4chlich m\u00fcssen wir uns gar nicht entscheiden: Bestimmte Asanas im Yoga lassen sich n\u00e4mlich auch wunderbar mit einer Faszienrolle auf ein neues Level bringen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Yoga oder Training f\u00fcr die Faszien mit der Blackroll? Wir machen beides!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie wunderbar das funktioniert, konnten auch die Teilnehmerinnen beim Women\u2019s Winter Camp presented by Adidas Terrex im Januar in Ischgl\/Galt\u00fcr feststellen: Gemeinsam mit Yoga- und Blackroll-Trainer Stefan Schneider stand abends nach den Tagestouren n\u00e4mlich noch Yoga mit der Blackroll auf dem Programm.<\/p>

Wer einen Mattenplatz ergatterte, bekam dabei nicht nur in Erg\u00e4nzung zum Skitourengehen wertvolle Anregungen f\u00fcr das regelm\u00e4\u00dfige Mobility-Training, sondern auch f\u00fcr den Alltag zu Hause. Denn: Auch f\u00fcr Menschen, die (zu) viel sitzen, ist es empfehlenswert, regelm\u00e4\u00dfig Yoga- und Blackroll-Sessions in den Tag zu integrieren. Gleiches gilt f\u00fcr Bike-Fans. Warum genau? Wir haben bei Stefan nachgefragt \u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Aufgepasst, liebe Bikerinnen \u2013 wir haben da etwas f\u00fcr euch!<\/strong><\/p>\n

Ja, wirklich: nur f\u00fcr euch. Im M\u00e4rz finden unsere beiden Spring Weeks presented by SRAM<\/a> & Zipp & Rockshox statt. Wir starten mit einem Road\/Gravel-Fokus vom 10. bis 13. M\u00e4rz und machen vom 17. bis 20. M\u00e4rz weiter mit MTB. Und nat\u00fcrlich finden sich auch ausgiebige Blackroll-Sessions im Programm …<\/p>\n

Hier erfahrt ihr mehr und k\u00f6nnt euch gleich euer Ticket sichern<\/a>. <\/strong><\/p>\n

Wir freuen uns auf euch!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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sportingWOMEN: Warum macht die Kombi aus Yoga und Blackroll tats\u00e4chlich Sinn?
Stefan Schneider:<\/strong> Man kann Yoga und Blackroll deshalb so gut kombinieren, weil beide Disziplinen im Grunde dasselbe Ziel haben. Viele, die zum ersten Mal Yoga machen, sind extrem unflexibel, k\u00f6nnen sich kaum bewegen \u2013 und durch das Rollentraining k\u00f6nnen wir eine kurzfristige Beweglichkeitssteigerung herbeif\u00fchren. Das ist super hilfreich. Gerade im Yoga: Dadurch kommen eher unbewegliche Menschen schneller und tiefer ins Asana. Beide Disziplinen erg\u00e4nzen sich also optimal und k\u00f6nnen auch f\u00fcr echte Erfolgserlebnisse in der Yoga-Praxis sorgen.<\/p>

sportingWOMEN: Warum ist es insbesondere nach langen, intensiven Sportaktivit\u00e4ten \u2013 zum Beispiel Bike- oder Skitouren \u2013 so wichtig, sich noch einmal 20 bis 30 Minuten f\u00fcr Mobility, Yoga, Stretching & Co. zu<\/strong> nehmen?
Stefan:<\/strong> All diese Aktivit\u00e4ten wirken positiv auf die Regeneration, das gilt gerade bei Freizeitsportlern. Wer hier an der falschen Stelle spart, geht zus\u00e4tzlich ein h\u00f6heres Verletzungsrisiko ein, auch f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Wer m\u00fcde und weniger konzentriert gleich am n\u00e4chsten Tag wieder auf Tour ist, kann also nur profitieren. Es ist umso sinnvoller, sich aktiv die Zeit zu nehmen und sich auf die Blackroll zu legen, selbst wenn es nur zehn, zwanzig, drei\u00dfig Minuten sind. Gest\u00fctzt wird das \u00fcbrigens auch durch zahlreiche Studienergebnisse.<\/p>

sportingWOMEN: Gibt es einen Unterschied der passenden Praxis je nach Wintersportart \u2013 zum Beispiel im Vergleich Skifahren versus Langlaufen?
Stefan:<\/strong> Man braucht beim Skifahren andere Muskulatur als beim Snowboarden oder Langlaufen. Dennoch sind die Beanspruchungen \u00e4hnlich. Eine Yoga-Klasse sollte also m\u00f6glichst ganzheitlich konzipiert sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tDurch die Blackroll kommen eher unbewegliche Menschen
schneller und tiefer ins Asana.
Beide Disziplinen erg\u00e4nzen sich also optimal und k\u00f6nnen auch
f\u00fcr echte Erfolgserlebnisse in der Yoga-Praxis sorgen.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStefan Schneider, Blackroll-Trainer & Yoga-Lehrer<\/cite>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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sportingWOMEN: Und welchen Tipp hast du f\u00fcr Bikerinnen?
Stefan:<\/strong> F\u00fcr Leute, die viel biken, ist es wichtig, in die Brust\u00f6ffnung zu kommen. Da man die ganze Zeit den Lenker in der Hand hat, ist man eher eingedreht und sollte entsprechend gegenarbeiten. Auch die Nackenmuskulatur ist eher angespannt, der H\u00fcftbeuger verk\u00fcrzt.<\/p>

sportingWOMEN: Was empfiehlst du Leuten, die viel sitzen?
Stefan:<\/strong> Acht Stunden vor dem PC zu sitzen, ist nicht mit einer Stunde laufen auszugleichen. Wichtig sind deswegen regelm\u00e4\u00dfige Bewegungspausen zwischendurch. Das l\u00e4sst sich ganz einfach einrichten: einfach einen st\u00fcndlichen Timer stellen, aufstehen, bewegen. Oder ein entsprechendes Workout machen, die Auswahl auf YouTube & Co. ist ja gro\u00df genug. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung macht \u00fcbrigens auch produktiver.<\/p>

sportingWOMEN: Haben Beschwerden durch Bewegungsarmut zugenommen \u2013 vielleicht auch seit der Pandemie?
Stefan:<\/strong> Ich kann nicht sagen, ob das coronabedingt ist, aber was ich schon sagen kann, ist: Ja, Beschwerden durch Bewegungsarmut haben zugenommen \u2013 und zwar \u00fcber die letzten Jahre. Wichtig dabei: Vor allem der unspezifische R\u00fcckenschmerz im unteren R\u00fccken hat seine Ursache in der Vorderseite, also am H\u00fcftbeuger. Wenn ich die Beschwerden vorne l\u00f6se, kann es also sein, dass sich die hinteren R\u00fcckenschmerzen auch l\u00f6sen. Viele verschiedene fasziale Ketten und Zugbahnen ziehen sich durch den K\u00f6rper. Die Ursache f\u00fcr den Schmerz liegt also oft nicht dort, wo er auftritt. Das sollte man bei der Behandlung beachten.<\/p>

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Alle Bilder:\u00a0\u00a9\u00a0<\/span>Anne Kaiser Photography<\/span><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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