{"id":9839,"date":"2022-05-11T17:39:05","date_gmt":"2022-05-11T15:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sporting-women.de\/?p=9839"},"modified":"2022-05-13T15:13:23","modified_gmt":"2022-05-13T13:13:23","slug":"ab-aufs-mountainbike-5-tipps-fuer-den-start-in-die-bike-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sporting-women.de\/blog\/ab-aufs-mountainbike-5-tipps-fuer-den-start-in-die-bike-saison\/","title":{"rendered":"Ab aufs Mountainbike! 5 Tipps f\u00fcr den Start in die Bike-Saison"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die Saison ist da \u2013 und mit ihr die Lust, die Trails dieser Welt zu entdecken. Hast du deine ersten Touren auf dem Mountainbike oder Rennrad schon geplant? Physiotherapeutin und Taping-Expertin Yvonne Burkert erkl\u00e4rt, worauf es jetzt ankommt!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Geschwindigkeit, das Adrenalin, die Ruhe, das Auspowern \u2013 was auch immer du in der Off-Season vermisst hast, sei dir sicher: Die sch\u00f6nsten Stunden auf dem Bike<\/a> in diesem Jahr stehen erst noch bevor. Denn die Saison hat gerade erst begonnen. Endlich!<\/p>\n

Ob auf dem Mountainbike, dem Rennrad oder dem Gravelbike: Wer jetzt stunden- oder tagelang statt am Schreibtisch auf dem Fahrrad sitzt, fordert auch den K\u00f6rper (wieder) heraus. Und die Risiken, die damit in puncto Verletzungen oder Schmerzen einhergehen, kennt <\/span>Yvonne Burkert<\/a> aus ihrer t\u00e4glichen Arbeit nur zu gut. Als Physiotherapeutin hat auch f\u00fcr sie die hei\u00dfe Phase der Bike-Saison angefangen. Denn so mancher Bikepark-Abenteurer findet sich nach den ersten Abfahrten auf den Trails in ihrer Praxis wieder. Leider.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Zur\u00fcck aufs Mountainbike \u2013 aber worauf kommt\u2019s jetzt an?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So gro\u00df die Motivation auch sein mag, mahnt Yvonne deswegen zu Besonnenheit, als wir mit ihr \u00fcber ihre Tipps rund um die R\u00fcckkehr aufs Bike sprechen. \u201eDer Zeitaufwand, den gerade Freizeitsportler f\u00fcrs Mountainbiken betreiben, ist enorm \u2013 und weit weg von \u201aHobby\u2018\u201c, wei\u00df die Expertin. \u201eUmso wichtiger ist es aus physiotherapeutischer Sicht, dass auf Details geachtet wird. Das lohnt sich langfristig!\u201c<\/p>

Was sie damit genau meint? H\u00f6chste Zeit f\u00fcr einen Blick auf die besten Tipps rund um einen gelungenen und bestenfalls schmerzfreien Saisonstart! <\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. Setze auf erg\u00e4nzendes Krafttraining (pssst: schon vor der ersten Ausfahrt).<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eben noch am Schreibtisch und jetzt st\u00fcrzt du dich schon die coolsten Trails runter \u2013 na, erwischt? Klar, die Vorfreude ist gerade in den ersten Wochen gro\u00df. Aber Yvonne Burkert erkl\u00e4rt auch: \u201eGerade die Muskulatur der Schreibtisch-T\u00e4ter ist in der Regel noch nicht auf Bike-Belastungen vorbereitet. Gleiches gilt f\u00fcr den unteren R\u00fccken \u2013 \u00fcbrigens beim Mountainbiken und Rennradfahren gleicherma\u00dfen.\u201c<\/p>

Was also tun? Hier kommt Krafttraining ins Spiel. Dazu Yvonne: \u201eWenn man sich bei den ersten Ausfahrten nicht qu\u00e4len m\u00f6chte, sollten insbesondere die stabilisierenden Muskeln vorbereitet werden. Denn gerade eine geschw\u00e4chte Schulter-\/Nackenpartie kann sehr schnell zu bei\u00dfenden Kopfschmerzen f\u00fchren.\u201c Die kleinen, reaktiven Muskeln d\u00fcrfen dabei im Fokus stehen \u2013 gerade, weil sie auf dem Mountainbiken bei all den Wurzeln und Unebenheiten noch mehr gebraucht werden.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Lass deine Position auf dem Mountainbike beim Profi checken.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Zugegeben: Es ist egal, auf welchem Bike du unterwegs bist \u2013 Hauptsache die Sitz-Position stimmt. \u201eAlles, woran der K\u00f6rper h\u00e4ngt, sollte optimal eingestellt sein. Und das vom Profi. Das kann sich nur bezahlt machen. Es gibt nichts \u00c4rgerliches, als sich durch eine fehlerhafte Position die ganze Saison kaputtzumachen\u201c, erkl\u00e4rt Yvonne die Sinnhaftigkeit eines Bikefittings.<\/p>

Tats\u00e4chlich r\u00e4t die Taping-Expertin sogar dazu, ein solches Fitting jede Saison wieder durchf\u00fchren zu lassen \u2013 auch wenn die Kosten nicht unerheblich sein k\u00f6nnen. \u201eDer K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich. Die Struktur, die Muskulatur \u2026 Den Spa\u00df, den ein regelm\u00e4\u00dfiger Check langfristig mehr bringt, ist das Geld aber wert.\u201c<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Extra-Tipp: Suche dir eine abwechslungsreiche Region f\u00fcr dich und dein Mountainbike aus!<\/strong><\/h3>\n

It\u2019s all about the Flow! Bestenfalls bist du zum Start der Saison in einer Region unterwegs, die Fahrspa\u00df, aber auch alles f\u00fcr ein entspanntes Opening bietet. Abwechslungsreiche Trails, M\u00f6glichkeiten, um erst einmal mit Bedacht l\u00e4ngere Touren zu fahren, ohne gleich die Trails herunterbrettern zu m\u00fcssen \u2013 all das sollte gegeben sein.<\/span><\/p>\n

So zum Beispiel im <\/span>3-L\u00e4nder-Eck rund um den Reschenpass<\/a>. 27 Enduro-Trails und 58 Kilometer warten darauf, mit einer der f\u00fcnf Bergbahnen befahren, erkundet, erlebt zu werden. Top! Nicht zuf\u00e4llig sind wir von sportingWOMEN hier auch in diesem Jahr im Rahmen des Women\u2019s Bike Camp (9. \u2013 12. Juni 2022) in Reschen am See.<\/span><\/p>\n

Infos zum Camp, Anmeldung & Co. findest du \u00fcbrigens hier<\/a>!<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Versorge deinen K\u00f6rper \u2013 auch mit Mineralien und Elektrolyten!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Themen wie Sportern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung sind nur was f\u00fcr Profis? Nope! Im Gegenteil braucht gerade der K\u00f6rper von Freizeit-Athleten Pflege und Unterst\u00fctzung in Form von Mikron\u00e4hrstoffen. \u201eElektrolyte und Magnesium sind entscheidend \u2013 auch wenn das gerne mal in Vergessenheit ger\u00e4t\u201c, ruft auch Yvonne in Erinnerung. Denn der Sport-Neustart nach der Off-Season greift die Reserven an und die sind nach dem Winter nicht unbedingt gef\u00fcllt. \u201eWichtig: Nicht nur vor, sondern auch nach dem Training nutzen. Auch wenn du kein Profi bist: Muskelarbeit ist Muskelarbeit.\u201c<\/p>

Und noch etwas hat Yvonne als Tipp im Gep\u00e4ck: \u201eTaping ist gerade f\u00fcr den Saisonstart ein Traum!\u201c Au\u00dferdem empfiehlt sie:<\/span><\/p>

– Mit Basenb\u00e4dern die S\u00e4uren aus dem K\u00f6rper schleusen
<\/span>– Mit Arnika-Cremes die Durchblutung in der Muskulatur
– Kleine (!) Massagepistolen einsetzen (mit Vorsicht!)
– Mit Atem\u00fcbungen die Durchblutung anregen
– Den H\u00fcftbeuger regelm\u00e4\u00dfig dehnen
– Vorderseite des Fu\u00dfes dehnen (Gamechanger!)<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lese-Tipp f\u00fcr Mountainbike-Fans:<\/strong>
Hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber nachhaltiges Mountainbiken<\/a>!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Investiere in einen guten Mountainbike-Sattel \u2013 f\u00fcr (noch) mehr Fahrspa\u00df!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der Sattel kann den Unterschied machen, so viel steht fest. Denn: \u201eJeder Po ist anders! Es lohnt sich, auch hier zum Profi zu gehen und die Sitzh\u00f6cker ausmessen zu lassen.\u201c Das wei\u00df Yvonne \u00fcbrigens aus eigener Erfahrung. Sie w\u00fcrde nie wieder ohne einen passenden Sattel aufs Bike steigen, wie sie sagt. Ein Ratschlag, den sie auch ihren Patientinnen immer wieder mitgibt: \u201eDer Sattel muss auf dich passen. Denn gerade beim Mountainbike und Rennrad finden hier\u00fcber unheimliche Sto\u00dfbelastungen statt.\u201c<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. Nimm dir Zeit f\u00fcr die Regeneration!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wer powern will, der muss auch ruhen k\u00f6nnen. Mit anderen Worten: \u201eRegeneration ist das A und O. Auch im Hobby-Bereich! Leider kommt sie aber genau da oft zu kurz.\u201c Gerade durch fehlende Regeneration wird im Freizeitsport-Bereich viel riskiert: Unaufmerksamkeit, Leistungsabbau, Verletzungen sind nicht selten die Folge davon, sich nach den ersten kr\u00e4ftezehrenden Touren auf den Trails gleich wieder \u201eeinen einzuschenken\u201c. \n\nPausen nach den ersten Tourentagen geben dem K\u00f6rper die Power, die er braucht \u2013 denn wie gesagt: Die sch\u00f6nste Zeit des Jahres hat f\u00fcr Bike-Fans gerade erst angefangen!\n<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Das ganze Interview mit Yvonne h\u00f6rt ihr im\u00a0sportingWOMEN Podcast<\/a>!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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