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Du hast den ersten Schritt gemacht und dich für unser Women’s Winter Camp angemeldet? Dann kommen hier unsere Tipps zur Vorbereitung, damit du den maximalen Spaß für dein Winterabenteuer rausholen kannst.
Du hast Lust auf entlegene Skitouren, unberührte Powder-Hänge und jede Menge Spaß im Schnee mit einer gleichgesinnten Community? Klar, da bist du bei unserem Blizzard/Tecnica Women’s Winter Camp presented by Nauders in Nauders in Tirol genau richtig. Damit du nicht vom Alltag direkt in das Camp geworfen wirst, wollen wir dir neben der allgemeinem Packliste auch ein paar Tipps geben, wie du dich ideal auf die vier Tage Camp vorbereiten kannst. Nicht weil du dort Höchstleistungen erbringen musst, sondern damit du voller Energie und mit jeder Menge Spaß das Beste aus deinen Tagen rausholen kannst.
Deswegen ein kurzer Disclaimer: Es gibt kein Vorbereitungs-MUSS und das Camp ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Nur falls du noch das Bedürfnis hast, etwas zu tun, haben wir dir unsere Tipps aus unseren Erfahrungen zusammengestellt.
Kalte Temperaturen, Tiefschnee, harte Pisten und ein ungewohntes Umfeld können uns physisch wie mental fordern: Für die Aufstiege brauchen wir Kraft und Ausdauer, für die Abfahrt Balance und Stabilität und unser Kopf muss im Gelände konzentriert und fokussiert sein. Springen wir direkt vom Schreibtisch oder dem gewohnten Alltag in dieses, vielleicht ungewohnte, Umfeld, kann uns das im ersten Moment überfordern. Wir können unkonzentriert werden, die Kraft geht uns aus und das Risiko für Verletzungen nimmt zu. Das wollen wir natürlich nicht, deswegen sind wir der Meinung, dass eine gewisse Vorbereitung dein Camp nur noch besser macht.
Hier sind unsere Tipps:
Ein simpler, aber effektiver und essentieller Tipp: Kenne deine Ausrüstung und checke noch einmal alles durch. Müssen deine Ski vielleicht gewachst werden? Hast du in deinem Skirucksack die Banane aus der letzten Saison vergessen (hoffentlich nicht)? Hast du dein Skioutfit, Skiunterwäsche, Skischuhe etc.? Ein kurzer Check gibt dir Sicherheit und falls noch was fehlt, musst du nicht am Abend vorher in Panik ausbrechen.
Der absolute Grundstein für eine tolle Zeit im Backcountry ist unsere Kondition. Stell dir nur mal vor du bist mit einer Gruppe auf Skitour, jeder Schritt nach oben fühlt sich leicht an, dein Puls bleibt stabil und du hast oben noch genügend Ausdauer für die Abfahrt? Jackpot, würden wir sagen! Natürlich musst du jetzt kein striktes und durchgetaktetes Konditionstraining einschieben. Wichtig ist, dass du vor dem Camp anfängst dich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen – wenn du es nicht sowieso schon machst.
Das Ziel: Langsam steigern, regelmäßig bewegen und auf deinen Körper hören. Du wirst dir später im Gelände danken.
Klar, Muckis sind beim Skifahren von Vorteil. Spätestens in den zerfahrensten Powderhängen wirst du dich an deine Squats zurückerinnern und dass du genau jetzt froh bist, dass deine Oberschenkel noch ein bisschen durchhalten. Dabei sind nicht nur die Beine entscheidend, beim Skifahren spielt der gesamte Körper eine Rolle. Ein stabiler Rumpf verleiht uns mehr Stabilität und Körperbeherrschung und ein bisschen Kraft in den Armen schadet auch nicht, um uns mit den Stöcken noch den lästigen Ziehweg aus dem Tal zu schieben.
Kraftübungen für deine Beine, Rumpf und Arme kannst du ganz einfach in den Alltag integrieren. Entweder zuhause oder im Fitnessstudio. Unsere Lieblingsübungen sind:
Skifahren, vor allem im Gelände, bedeutet, dass dein Körper ständig auf Veränderungen reagieren muss: anderer Schnee, kleine Wellen im Untergrund, steilere Passagen oder schnelle Richtungswechsel. Damit du dich dabei sicher fühlst, spielen Balance und Beweglichkeit eine entscheidende Rolle.
Gute Balance hilft dir dabei,
Gerade im Tiefschnee oder im freien Gelände gibt dir eine gute Balance ein Gefühl von Sicherheit.
Mobilität ist nicht gleich Dehnen – es geht um funktionelle Beweglichkeit in genau den Gelenken, die du beim Skifahren brauchst.
Eine gute Beweglichkeit im Sprunggelenk ermöglicht dir eine stabile Vorlage. Bewegliche Hüften unterstützen saubere Schwünge. Eine mobile Wirbelsäule hilft bei Rotationen und Richtungswechseln.
Fehlt diese Beweglichkeit, weicht der Körper häufig auf andere Strukturen aus, genau dort können dann Überlastungen entstehen. Mit ausreichender Mobilität bewegst du dich dagegen ökonomischer, kraftsparender und technisch sauberer.
Gerade im Gelände entscheidet nicht nur die Kraft in den Beinen, sondern oft dein Kopf. Gedanken wie „Schaffe ich das?“ oder „Bin ich gut genug?“ sind ganz normal. Mentale Stärke bedeutet nicht, keine Zweifel zu haben, sondern mit ihnen im entsprechenden Moment umgehen zu können.
Wenn wir innerlich gestresst sind, wird auch der Körper angespannter. Bewegungen werden hektischer, kosten mehr Energie. Ein ruhiger Fokus dagegen hilft dir, bewusster zu reagieren, dein Tempo anzupassen und dich sicherer zu fühlen.
1. Realistische Erwartungen setzen
Du musst nichts beweisen. Das Camp ist ein Raum zum Lernen, Erleben, Spaß haben und Wachsen, den du so gestalten darfst, wie DU möchtest. Wenn du mit der Haltung startest „Ich darf Erfahrungen sammeln“ statt „Ich muss performen“, entsteht automatisch mehr Leichtigkeit.
2. Visualisierung nutzen
Stell dir vor, wie du ruhig und kontrolliert einen Hang hinunterfährst. Spüre Stabilität, gleichmäßige Atmung und saubere Bewegungen. Solche inneren Bilder stärken dein Vertrauen. Kannst du übrigens super zum Tagträumen im Büro nutzen und gleichzeitig üben.
3. Den Atem als Anker einsetzen
Wenn es anspruchsvoll wird, hilft bewusste Atmung: ruhig einatmen, langsam ausatmen. Das senkt Stress, bringt Fokus zurück und gibt dir das Gefühl von Kontrolle.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Gemeinschaft: Im Women’s Winter Camp lernst du nicht allein. Der Austausch mit anderen Frauen schafft Sicherheit und stärkt das Vertrauen in dich selbst und in die Situation. Und glaub mir, ich habs selbst erlebt, das ist wirklich einmalig.
Wenn du mit Kondition, Kraft, Balance und mentaler Stärke ins Camp kommst, wirst du merken:
✨ Du hast mehr Energie über den gesamten Tag.
✨ Du erlebst Abfahrten mit mehr Kontrolle.
✨ Du bist präsent.
Und mit der körperlichen Vorbereitung und kurzen Workouts senkst du zudem das Risiko für Verletzungen.
Und du kannst unser Camp in vollen Zügen genießen.
Hast du selbst noch Tipps zur Vorbereitung? Schreib sie uns gerne!
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Laufen, Radfahren oder Bergsport: Hier findest du alles rund um dein Hobby, deine Auszeit und deine sportlichen Lieblingsthemen! Gemeinsam mit den sportingWOMEN-Markenbotschafterinnen sowie weiteren Sport-Expertinnen inspiriert und motiviert die #strongHER-Redaktion mit spannenden Storys, Tipps und mehr.
Lisa Amenda studierte in München und Innsbruck Geographie, weil sie ursprünglich mal lieber draußen statt drinnen arbeiten wollte. Ihre Liebe zum Schreiben hat sie dann doch vor den Computer gebracht. Deswegen schreibt sie heute für diverse Outdoor- sowie Skimagazine und ihren Blog Wild Recreation über Nachhaltigkeit, Outdoorsport und die Beziehung zwischen Mensch und Natur.
